préparation trail de 36 kms

bonjour,

j'aurai besoin d'avis sur un plan d'entrainement pour un trail de 36 kms qui aura lieu en décembre (dans 9 sem exactement)

je cours régulièrement en plus du vtt et du vélo route (3 ou 4 sorties par semaine)

en fait, j'hésite entre deux plans d'entrainement:
- plan trail 20-40 kms (sur 11 semaines....) dans ce cas, il faudrait enlever 3 semaines
-plan montagne sur 8 semaines cela conviendrait pour un trail 36 kms avec 1100 m D+ ?


d'avance merci pour vos réponses

sam

Comment est le profil de ton trail ??

je n'arrive pas à mettre l'image directement donc voici le lien:
www.nimes-trail-attitude.com/images/profil.jpg

voilà, je commence la semaine prochaine soit pile 8 semaines d'entrainement.
(pour info, cette semaine, j'ai fait une sortie fractionné, une sortie 1h endurance et la dernière dimanche sera soit sortie longue vallonné soit vélo )

donc, plan trail modifié ou plan montagne ?
merci

Salut Sam, si je ne m'abuse, c'est l'hivernatrail. J'ai fait le relais l'an dernier et je fais la totale cette année. Le profil est très casse-pattes: pas de grosse montée et de grosses descentes(type Ventoux), mais une succession de raidillons et de descentes, qui usent, usent...type trail du pont du Gard. Le 2° ennemi peut être la méteo: conditions de pluie dantesque il y a 2 ans, froid terrible l'an dernier. Heureusement, le jeu en vaut la chandelle, tres bonne ambiance, et un accueil tres chaleureux. Les ravitos sont déments, surtout celui de l'arrivée j'espère avoir repondu un peu à tes interrogations.

c'est bien l'hivernatrail et je suis content de voir qu'il y a des gardois sur le forum !

pour ce qui est du parcours, je le connais plus ou moins car il s'agit de mon terrain de jeu de vtt et j'y vais faire mes sorties longues (st cômes est à - de 5 kms de chez moi )

en plus, j'ai la chance de connaitre les organisateurs, j'ai couru récemment avec eux sur une partie du tracé 2010 et il doit y avoir des reconnaissances d'ici peu

et pour mon entrainement, j'ai commencé cette semaine:
-mardi 50' footing
- mercredi 45' footing + 2x6x1' côte (R 3' entre les séries)

@+
merci

sam écrit:

en fait, j'hésite entre deux plans d'entrainement:
- plan trail 20-40 kms (sur 11 semaines....) dans ce cas, il faudrait enlever 3 semaines
- plan montagne sur 8 semaines cela conviendrait pour un trail 36 kms avec 1100 m D+ ?

Vu le profil de la course, part sur le plan trail