préparation trail de 36 kms

ok, merci

... un peu de nouvelles:

j'en suis à la semaine 4 "allégée" et demain je remonte sur le vtt, ça me manquait un peu
pour le moment, tout se passe pour le mieux, je me régale de plus en plus à chaque entrainement et le progrès se ressent

pour la suite, par contre, je ne sais pas trop comment m'organiser... il reste 7 semaines au plan ( 5 de travail spécifique et 2 de relâchement) mais mon trail est dans seulement 5 semaines !

j'avais pensé faire ainsi:
- 4 de travail spécifique ( s6, s7, s8, s9 )
- 1 de relâchement (s11)

est-ce correct ?

merci
@+

Salut Sam, esk tu fais le trail de prépa de la S7? si non, j'aurais plutôt zappé celle là de semaine, et allongé un poilou les SL de S8 et S9.mais j'aurais conservé S10 et S11 Mais c'est Gilles qui tranchera...

sam écrit:

pour la suite, par contre, je ne sais pas trop comment m'organiser... il reste 7 semaines au plan ( 5 de travail spécifique et 2 de relâchement) mais mon trail est dans seulement 5 semaines !

Dans ce cas là, cale toi directement sur les 5 dernières semaines du plan

merci pour vos réponses

j'en ai profité pour faire ma sortie longue dans la deuxième moitié du parcours (la plus difficile !) lors de la reconnaissance

et bien, ça va être magnifique... dur mais magnifique et effectivement il n'y a pas de très grosses ascensions comme je le craignais mais plein de petits coups de cul qui vont faire mal !

ce qui est sûr, c'est qu'il va falloir en garder sous le pied dans la première partie sinon je vais le payer plus tard... moi qui ai tendance à partir vite... faut corriger tout ça

@+

bon, voilà, trail passé...

la première partie se passe super bien, je freine même un peu pour être bien dans la seconde, bien plus dure;
je passe au point relai (18kms) en 1h37mn... je m'étais fixé 1h45mn.

bref, c'est là que je rattrape les 2ème et 3ème féminines et je fais une bonne partie avec elles
leur rythme me convient alors je décide de rester dans leur foulée puis une des deux a un peu plus de mal à suivre, je me retrouve donc seul avec la deuxième qui me dit de passer après 2h de course... je continue donc sans trop creuser d'écart;

puis, tout d'un coup mes mollets me font mal... puis les cuisses ! et ça devient de pire en pire, les crampes sont proches !!
à 2h25mn, je m'arrête puis repart et ainsi de suite, les filles passent, et d'autres que j'ai doublés depuis longtemps, je suis à deux doigts d'abandonner tellement ça fait mal, terriblement déçu d'autant plus que je rate la plus belle partie
je termine comme je peux,j'alterne marche et course quand c'est possible

je fini donc en 3h31mn
mon objectif était de 3h30mn