entraînement côtes

perso, a chaque prépa trail, je me fais toujours de longues sorties en nordik walking avec baton....on arrive a tenir du 6-7 km/h facilement, on travaille également le haut du corps, et des muscles qui ne sont pas forcement sollicités en courant....ca surprend au début mais terriblement efficace pour moi, pour des trails tres longs.....et en plus, ca nous apprend a courir/marcher avec des batons, et quand j'en vois certains qui "piquent " sur le devant et remontent les batons tout en haut de la tete, au risque de rendre borgne celui de derriere, je me dis que ce n'est pas surperflue lol

Surtout ne pas oublier le travail spécifique de descente...car en trail si la difficulté apparente se situe au niveau des côtés, il peut s'avérer aussi très compliquer d'enchainer les descentes.

Si les côtes peuvent s'avérer difficiles en terme de cardio, les descentes elles sont ravageuses musculairement, et sont génératrices de nombres de blessures.

N'oublie donc pas d'intégrer à ton programme des exercices en descente (accélérations, descente de marches...).

Surtout ne pas oublier le travail spécifique de descente...car en trail si la difficulté apparente se situe au niveau des côtés, il peut s'avérer aussi très compliquer d'enchainer les descentes.

Si les côtes peuvent s'avérer difficiles en terme de cardio, les descentes elles sont ravageuses musculairement, et sont génératrices de nombres de blessures.

N'oublie donc pas d'intégrer à ton programme des exercices en descente (accélérations, descente de marches...).

bon ben me voilà paré de conseils pour mes entraînements futurs

je confirme en tout cas que les descentes assez raides et longues sont très "cassantes" musculairement - j'en ai fait l'expéreince récemment - et je ne vais donc pas négliger cet aspect-là de ma préparaion....

en tout cas, merci à tous pour vos précieux conseils

Je profite de cette question pour poser la mienne

Entre côtes courtes et côtes longues, combien de répétitions et surtout à quelles fréquence cardiaque travaillez-vous.
Et qu'entendez-vous par côtes courtes et côtes longues, tant qu'on y est

Merci d'avance.

Bonjour,

Je profite également du sujet "entraînement côte" pour savoir si les séances spécifiques de côte peuvent être remplacer par des séances sur piste. En effet, j'ai une piste à proximité de chez moi.

Merci par avance pour la réponse.