entraînement côtes

bonjour,

j'ai l'intention de faire un trail en montagne l'année prochaine et je dois donc m'entraîner en côtes...
mais je me pose une question:

est-il plus efficace de s'entraîner en côte avec une sortie de type VMA ( montée rapide et récup en redescendant) ou de faire des sorties longues avec des côtes assez longue ?
J'ai en effet la possibilité de m'entraîner près de chez moi sur des parcours avec des côtes de 2 à 3kms à un pourcentage variable compris entre 7 et 15 %.

merci d'avance pour vos précieux conseils

carlito

Les deux mon commandant !

Intégrer des côtes longues, en marchant vite s'il le faut suivant le pourcentage de la côte dans les sorties longues est rudement conseillé. Alterner les montées/descentes durant ces mêmes SL c'est pas mal aussi. Intégrer une séance spécifique de côtes est très bien aussi. En tout cas je faisais les deux, et c'est également ce qui est conseillé sur les plans de ce sites (et sur énormément de plans de trail, quelque soit la distance et quelque soit le niveau).

+1 BigMacMac

Si c'est ton objectif principal l'année prochaine, tu peux/dois organiser ton entrainement autour du travail de côtes :
- EF en côtes
- Montées de côtes en puissance (type VMA)
- Travail de descentes
- SL avec de belles ... côtes (tu l'avais deviné).

Attention, le travail de descente n'est pas à prendre à la légère et tu te rendras vite compte si tu t'y bien préparé le jour J.

Je ne vais pas revenir sur ce qui a été dit , le travail en côtes est primordial, et comme le dis Azer, ne négliges surtout pas la descente. Fais toi un bon travail de renforcement musculaire.

Après pour ce qui est de ta course en montagne, il faut voir quel type de course (Distance et D+) mais si tu as de fort dénivelés, perso je te conseillerai de travailler particulièrement bien la marche rapide en côte longues. Parcqu'à moins d'être un sportif hors norme, si tu as devant toi une portion de l'ordre de 800, 1000, 1200M de D+ ou plus encore et en un pêt, tu ne le fera pas en courant, mais en marchant et c'est là que l'entraînement en marche rapide sur du long en montée est important.

Perso lors de mon GRP cet été j'en ai fait une bonne partie avec un gâs qui ne cours JAMAIS, mais ne fais que de la marche et de la marche rapide en montagne, et franchement il avait un pu##§§ de gazz le gââss

Dans mon entraînement passé, j'avais totalement abandonnée le travail en côte courte.

Après à toi de voire.
Bon entraînement en tous cas

Bonjour,
personnellement, je suis de plus en plus sceptique sur le travail en cote lors d'une sortie running.
En général, ces cotes là sont trop faibles à mon gout, et notre foulée se rapproche plus de celle de la course sur route que du trail (<10%)
Je préfère m'attarder sur des séances d'escaliers, à coup de 40-50 marches, en multipliant les montées, quitte à alterner les ascensions en marche et course.
Donc à mon avis, 2 types de séances sont bénéfiques :
- escaliers ou montées "brutales" (au moins 15-20%) sur lesquelles on adopte une foulée (ou marche)semblable à celle du trail
- la sortie trail

@+

Oui, assez d'accord avec toi.
C'est moi-même ce que je pratique : des séances de côtes assez raides à allure trail et les trails prépa pour l'entraînement à la marche/course.