quel PLAN

Hier j ai fait la 1ere sortie longue du travail specifique du plan 4 seances sur 12 semaines.
J ai un doute car pour mon AS42 que je me suis fixée : 12 km/h soit un marathon en 3h30,ma FC est à 70% voir à 75 % sur la derniere serie.
Est ce que j augmente l allure cible où je reste comme cela ?

noldi00 écrit:

Est ce que j augmente l allure cible où je reste comme cela ?

Non.
Personnellement, je resterai sur cette allure de 12km/h
Vu ton chrono de 1h36 sur semi, je trouve cet objectif de 3h30 cohérent.
Et tant mieux si ta FC ne monte pas de trop.
Cela te permettra de ménager tes stocks de glycogène intramusculaire le plus longtemps possible

J ai effectivement garder cette allure et pour la suite du plan,ca me semble raisonnable

Est ce prejudiciable de faire une sortie VTT 1semaine avant la date du marathon ?

noldi00 écrit:

Est ce préjudiciable de faire une sortie VTT 1semaine avant la date du marathon ?

Personnellement je ne la ferai pas
A une semaine de la course, il faut permettre à l'organisme de récupérer des charges de travail imposées durant la préparation. Cette semaine de relâchement est hyper importante
Pas de fatigue inutile