pb pratique du plan 12s/4s : allure SL = AS42

gilles écrit:

bazon62 écrit:

Je vais donc me mettre à 70-75% s et à 75-80% pendant l'AS 42.

Tu peux te caler entre 80 et 83-84%FCM pour ton AS42

Bah oui, mais si je fais ça, je dépasse mon allure visée (10,5 km/h), c'est bien ça mon problème....

bazon62 écrit:

Bah oui, mais si je fais ça, je dépasse mon allure visée (10,5 km/h), c'est bien ça mon problème..

Oui mais il reste à verifier si sur des périodes de travail plus longue , tu dépasses encore les 10,5km/h en étant à 80-83%FCM.
Si c'est le cas c'est plutôt une bonne nouvelle

Dans le cas contraire, il faudra davantage te caler sur la FC plutot que sur la vitesse de course

Bon après une nouvelle SL de 1h30 (sem5, j'ai viré la séance vma pour des raisons expliquées ailleurs et j'ai calé la SL aujourd'hui car ce WE, je suis sur la route pour le ski... ), ce que j'expliquais précédemment semble se confirmer...

25' footing : 9,9 km/h fcmoy 137 (je rappelle ma FCM : 200)
10' AS42 (j'ai proframmé ma montre pour rester entre 10,5et 11,5 et courir aux sensations) : 11,1 km/h et fcmoy 156
R 5' : 10,2 km/h 152 bpm
10' AS 42 : 11,1 km/h 160 bpm
R 5' : 9,9 153
10' AS42 : 10,9 158
footing 25' 9,8 157 (grosse côte de 1 km en revenant chez moi donc fc reste plus élevée)

Bref, en me mettant à 75/80% de la FCM, je suis plus à 11km/h qu'à 10,5. Dois-je maintenir mon AS42 en me basant sur la fc à 80% et donc courir plus vite que ce que j'ai prévu pour le mdp (j'ai peur de voir trop grand) ou courir mon AS42 à 10,5 pour les 4h visées et tant pis si la FC est plus près de 75% que de 80%.... ?

Peut-être que le semi de prépa que j'ai prévu le 07/03 peut être un bon test pour choisir l'une des 2 options ?

Bonjour,

Peut-être que le semi de prépa que j'ai prévu le 07/03 peut être un bon test pour choisir l'une des 2 options ?

je ne suis pas le plus gand spécialiste, mais pour moi ce semi est un bon test, il est là pour ça non ?
Tu devrais partir sur 10,5 km/H et voir si tu tiens le semi en entier à cette allure, et pourquoi pas au 15è km si tu te sens bien, passer à 11km/h histoire de voir comment tu es à la fin ?
En tout cas c'est comme cela que je procederais, si qq1 de plus ancien pouvait confirmer.

Dans les précédents posts, Gilles indiquait que sur un marathon de toute façon à même régime les puls montent toutes seules.
Donc si au début tu es à 75% pour un régime donné, en fin de marathon pour le même régime tu seras à 80, 85% par exemple...
Donc caler trop haut ses puls dès le départ t'enlèves de la marge de manoeuvre...
Ceci dit, le semi te donneras sans doute des indications précieuses... En faisant attention de ne pas forcer sur le semi pour engranger des sensations et des informations sur ce rythme.

Vu que tu sembles assez à l'aise à 11km/h, tu peux partir sur ces bases là.
Mais par précautions, je me calerai sur 80%FCM lors de ton semi afin de vérifier si au bout de 21km tu es toujours à cette vitesse