Objectif 3h15

Bonjour,

Je dirais juste que l' as42 ne suffit pas à elle seule. La grosse erreur de bcp de plan classique (ceux sur ce site en sont un parfait exemple) c' est qu' il y a peu de travail à l' as42 -10 secondes et l' as42 à +5/10 secondes.

Entièrement d'accord avec cette absence fréquente de travail autour de l'AS42 (+/- 10")
Les plans du site sont adaptés .... uniquement si l'on se fixe un objectif très prudent.
En revanche si l'on souhaite atteindre un objectif "optimal" (estimations Daniels ou MacMillan par exemple) je pense qu'ils ne seront plus adaptés.
Je n'ai pas d'exemple de coureurs ayant suivi un plan du site et ayant réussi un chrono optimal par rapport à une perf très récente et reflétant leur niveau.

T'es sûr? Regarde donc mon suivi. Avec un plan de 50min je fais moins de 38min sur 10kilo. Je trouve que justement, ils sont très bien. Je ne comprend pas ton point de vue sur l'allure cible?

Je parlais des plans marathon (ça semble être le sujet) en particulier pour un 1er marathon.
Tu as un RP 10k à 37'15 donc, même sans avoir retrouvé ton niveau, je trouve ça "normal" de refaire moins de 38.
Je doute que tu aurais pu réaliser 38' ou moins si tu avais travaillé une AS10 à 5'/km ( sur ton suivi j'avais pronostiqué le sub38 )
J'ai suivi à peu près certains plans 10k du site et ils m'ont permis d'atteindre mes objectifs.
Pour ce qui est du marathon, j'ai eu une longue phase de réflexion et d'échanges, j'ai essayé d'évaluer mes points forts et mes points faibles puis j'ai construit mon plan. J'ai atteint mon objectif mais je suis incapable de dire "ce qui se serait passé si..."

Je crois beaucoup qu'un plan doit s'adapter au coureur et on voit souvent l'inverse (avec plus ou moins de réussite)
Sur marathon je pense avoir besoin de beaucoup de travail d'AS et de travail autour de cette AS mais à condition d'avoir bien préparé le terrain en amont du "plan".

Ah! Je crois comprendre.
Il est vrai que si tu enchaine debutant, 10kilo, semi et marathon tu vas manquer de caisse, de foncier pour ne pas jargonner. C'est essentiel. C'est là où ca deviens très personnel, certains coureurs ont besoin de moins de kilomètre que d'autres en EF. C'est bien ça?

J'ai jamais d'avis très tranché car je manque d'expérience (et de compétence CAP) et les coureurs sont tous différents.
J'ai vu certains plans que ma carcasse n'aurait jamais pu encaisser (comme ceux de Bruno Heubi par exemple) mais que certains ont bien digéré.
J'ai aussi suivi des coureurs qui semblaient aller droit dans le mur ..... et qui sont allés droit dans le mur
Encore une fois cela dépend de l'objectif et de ses forces/faiblesses.

Si tu reprends les plans du site, le volume d'AS10 pour préparer un 10k est autour de 6km/séance soit 60% alors que pour un marathon (en dehors du "fameux" semi en AS42... on est d'ailleurs nombreux à lui préférer un semi quasi à fond ), le volume ne dépasse pas 12km/séance soit à peine 30%.

Travailler un peu au-dessus et au-dessous de l'AS42 permet aussi d'habituer le corps à certains changements de rythme dans la course (parfois imperceptibles)
Travailler sur un volume important de cette AS42 permet à l'organisme d'améliorer la conso d'énergie ... à condition que l'allure soit bien calibrée

Pour ce qui concerne les kms en EF, je suis en plein questionnement là-dessus mais je suis déjà sûr que je changerai mon approche par rapport à mon 1er marathon
(j'en parlerai davantage sur mon suivi que sur celui-ci puisque ce n'est pas vraiment le sujet )