Objectif 3h15

L'EF n'est pas une variable d'ajustement dans une préparation, c'est le socle indispensable, un préalable pour le reste de travail à allures...
Négliger ca, c'est faire fausse route !

Je n'ai pas parlé de négliger l'EF mais, par exemple, je fais une très nette différence entre une séance qui suit une grosse séance "qualité" (VMA/AS5-10, seuil) ou qui suit une SL/seuil aérobie/AS42.
..... Mais j'en parlerai davantage sur mon suivi

Sur mon avant dernier marathon couru pour le chrono, j'avais remplacé des séances AS42 par de l'allure variées autour de AS42 (on ne cours rarement comme un métronome sur 42 bornes).
Je faisais du style :

1. semaine 1 : 1km AS42(-2') - 1km AS42 - 1km AS42(-4') - 1km AS42 - 1km AS42(-6') - 1km AS42
2. semaine 2 : 2km AS42(-2') - 1km AS42 - 2km AS42(-4') - 1km AS42 - 2km AS42(-6') - 1km AS42
3. semaine 3 : 3km AS42(-2') - 1km AS42 - 3km AS42(-4') - 1km AS42 - 3km AS42(-6') - 1km AS42

si AS42 = 5'/kilo , AS42(-2') = 4'58''/kilo.
Pas de récup entre les variations d'allure, le but était d'assimiler l'AS42 comme une allure de récup. C'est vrai que quand on est sur la dernière allure rapide et qu'on se dit qu'il reste encore 1km ensuite, on se dit qu'on n'arrivera pas au bout. Mais comme c'est beaucoup moins rapide cela passe tout seul. Et j'avais en plus de l'AS42 le we.
Je pense que ces séances m'ont permis de franchir un cap, et sur mon prochain marathon en 2018, je referais la même chose.

Pour les autres semaines pas d'allure variées seulement AS42

PS : J'avais préparé ces séances en amont du plan.
PS 2 : Je ne vous cache pas que sur la semaine 3 j'ai eu un peu de mal sur cette séance...

Intéressant cette séance
Tu n'as pas travaillé plus lent que AS42 ?

Non sur cette prépa j'ai voulu que mon corps assimile AS42 comme une allure de récup, afin de lui que dire "t'as vu la prochaine fois ça ne sera que 42km en mode cool !".

Je l'ai fait en amont mais en amont du plan. Je trouve ça cool de faire des variations d'allures, c'est moins monotone. Mais sur d'autres prépas, j'en fait aussi :(ex 6x1000m@AS10 r:400m@AS42) Après mes objectifs de l'année sont le marathon.
Sauf pour cette année où je me suis essayé au trail du marathon du mont blanc.

Bonjour,

Merci pour tous les retours d'expérience.

J'ai fait un peu de lecture sur le site et je me suis rendu compte que je courais trop vite pour respecter le rythme de l'EF.

J'ai une VMA de 19 et je cours autour de 13,4 ce qui est au dessus de ce que je dois faire puisque ca fait 70%.

J'arrive à enchainer mes entrainements sans trop de soucis mais ca ne veut pas dire que je m'entraine correctement.

Par exemple pour cette semaine j'ai hier soir les 2 séances suivantes en fin de semaine:
- séance de mercredi: 25 minutes échauffement (13,4 km/h) + 3*10' avec r=2'. Sur les 3 reprises, j'ai fait 15,5/15,4/15,2 (18,5 km)
- vendredi soir: 25 minutes échauffement (13,4 km/h) + 3*4000m avec r=2'. Sur les 3 reprises, j'ai fait 14,8/14,8/14,6 (18,5 km)
- samedi matin:1h30 à 13,6 km/h de moyenne (20 km)

J'étais bien en cardio mais c'est vrai que ce coup là les jambes avaient du mal. Il y a eu la période de repos pendant Noël donc je me remets tout doucement en route

Je me souviens qu'avant les vacances j'avais fait un enchainement similaire:
- vendredi soir: 25 minutes échauffement (13,4 km/h) + 2*5000m avec r=2'. Sur les 2 reprises, j'ai fait 14,8/14,8/14,6 (18,5 km)
- samedi matin:1h50 à 13,4 km/h de moyenne (25 km)
A ce moment là, je me souviens que c'était avant Noël et j'étais bien dans mes entrainements. J'avais pas éprouvé de soucis de cardio et les jambes ca allait aussi (mieux que dans le cas après les vacances citées plus haut).

Des discussions précédentes, on avait conclu que la VMA courte était pas forcément utile. Est ce que vous avez des conseils de séance pour un gars comme moi? Je suppose qu'il faut travailler sur du 400m/600m/800m/1000m.

Merci d'avance pour votre aide.