Suivi Piotr1

Ca m'intéresses les bons conseils nutritions, si tu veux les partager
J'attends aussi ton CR
Bonne course

Excellent trail Pierre !!

Ca y est c'est fait, le trail et le CR !
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...rix-trail-31-km.html
j'ai pris mon pied les amis...et je vois bien que le plan que je suis et les conseils que j'ai eu ici ont été déterminants ! merci a tous...
la suite cette semaine c'est semaine allégée, ma suunto ma donné 120 heures de repos à la fin de la course (je vais suivre ses conseils) ensuite je reprendrai par un footing en EF.
prochaine étape semi marathon, je ne sais pas encore quel objectif afficher. Je pense pouvoir faire 1h40 voire mieux. Mes prochaine sorties longues sur le plat me permettront d'affiner je pense.
Si je me rappelle bien pour espérer 3h30 au marathon il faudrait être en 1h30 au semi .

Bravo pour ta perf et merci pour le CR (je viens de le lire) !

Récupère bien !

Pour un calcul rapide, temps marathon = 2x temps semi + 15' environ
Donc pour un marathon en 3h30, tu peux être entre 1h35 et 1h40 sur semi
Perso, à l'époque j'ai fait 1h36 / 3h24

+1 avec Patrick

La reprise s'est faite en douceur ce matin, après avoir patiemment attendu que les 120 heures de repos conseillé par la montre se soit écoulé...
www.movescount.com/fr/moves/move159458247
je me suis senti moyennement en fait, il faisait bon j'étais tranquille au cardio et puis sur la fin alors que j'étais plutôt en descente j'ai vu mon cardio s'affoler méchamment à 165 Battements par minutes.
Comme je suis un peu zinzin j'ai voulu accélérer pour voir (j'étais dans mon dernier km avant la maison) et je suis monté a 187 ! la chaleur était un peu plus présente mais il ne devait pas faire plus de 20°.
Conclusion: je pense que je ne suis pas encore remis de ma course,
Je devais faire une séance VMA demain et une SL 1h30 dimanche mais je pense en rester sur une seule sortie EF au final.
On reprendra la semaine prochaine les choses sérieuses
Parce que c'est pas l'tout ma pauvre dame mais j'ai lancé un défi à un copain sur le semi marathon qui vient ! Et ça va être un test très utile pour valider mon temps de préparation au marathon de fin août