Suivi Piotr1

bon je continue ma préparation sereinement et je suis toujours vivant
je constate également avec plaisir que depuis 3 jours et 18 heures tout le monde se fout de savoir si j'ai survécu à mon test de fréquence max, c'est donc que on devine clairement que mon cœur va très très bien
ben je m'attendais a mieux: 182 au taquet (en montée) je connais la formule 220 moins ton âge mais quand j'étais plus jeune je montais plus haut que la dite formule.
aujourd'hui elle a l'air assez précise et je ne sais pas si c'est bon signe. Je pensais que je parviendrais a monter au moins à 190 pulsations minutes...ben non.
je continue également d'apprivoiser la suunto ambit 3, elle est capable de faire plein de chose contrairement a moi.
les programmations de fractionné sont finalement plutôt facile avec le logiciel sur l'Iphone, en tout cas aligner les répétitions en virtuel le soir sur le canapé c'est achtement plus facile que le lendemain matin sur le stade

Mais si on s inquiète

Ta FCM n à pas de rapport avec tes futurs exploits et de toutes façon il est souvent dit qu'on perd une puls par an

La formule 220 - âge donne une valeur fausse de la FCMax pour beaucoup de personnes.
Si tu cales tes zones de FC à partir de 182 comme FCMax, cela t'aidera sans doute à aller moins vite en EF... ce qui n'est peut-être pas une mauvaise chose

jeanmarc écrit: Mais si on s inquiète

Ta FCM n à pas de rapport avec tes futurs exploits et de toutes façon il est souvent dit qu'on perd une puls par an

Bon bon, je ne m'inquiète plus alors... cette idée de rester sur mes bases de fréquence s'il y a 12 ans me plaisait bien pourtant. C.est curieux mais le fait d'être à 145 puls me donne l'impression de ne pas être dedans.
Mais de toute façon il vaut mieux rester sur des bases footing ça y est je crois que j'ai compris. (Il a fallu marteler )
Et je n'ai pas encore entamé ma préparation réelle sur 16 semaines. Officiellement c'est le grand début le 8 mai (j'hésite à convoquer la presse )
Mais je pense partir sur de bonne base: j'ai les principes à suivre et les moyens de suivre ma progression.
Ce qui m'amène à la vrai angoisse: qu'est ce que je vais pouvoir invoquer en cas d'échec ?

Ma FCMax est bien au-dessus de 182 et je cours mes footing entre 125 et 145 puls (je ne porte plus le cardio depuis quelques semaines mais je pense être toujours dans cette zone)

C.est curieux mais le fait d'être à 145 puls me donne l'impression de ne pas être dedans.

L'idéal ce serait d'avoir cette impression sur les 25-30 premiers kms d'un marathon

Si ton objectif est 3h30, il va falloir caler tes allures de travail par rapport à cet objectif et pour tes footing, tu devras alors te situer entre 5'20 et 6'10 (ça dépendra si ton footing suit une séance intense ou si c'est une SL par exemple)

Ce qui m'amène à la vrai angoisse: qu'est ce que je vais pouvoir invoquer en cas d'échec ?

Même les personnes qui préparent régulièrement des marathons peuvent connaitre l'échec.
Je n'en ai préparé, couru et terminé qu'un seul donc je ne peux pas dire grand-chose à ce sujet

Pour une FCM à 182, 145 c'est même trop rapide, tu gagneras à ralentir, l'idéal pour l'EF c'est la zone 70/75 %, tu commences doucement, à 70 pour finir à 75...
Lors des sorties en EF, on va toujours trop vite, jamais assez doucement, la vitesse n'a aucune importance, seul l'intensité (basse) compte, c'est de cette manière que tu vas développer ton coeur.
Comme Kamoulox, pour une FCM de 195, je suis entre 130/140, pas plus ! mais pas à la même vitesse !