Mon premier Marathon - quelle AS42

2h02 pour 23kms
allez ça fait entre 1h50 et 1h55 pour le semi
allez 4h pour le marathon si t'arrives aux 30/33 kms sans gros coup de mou.
si tu pioches aux 30/33 tu peux arriver en 4h10/4h15
si tu te tapes un bon mur peut être plus !
bon courage

Merci pour vos réponses.
Ma fcm, j'ai fais 220-age. Sinon, je suis à 162 pendant mes sl
Lors d'une sl, j'ai fais un semi en 1h45 à jeun.
Je ne sais pas si me me surestime, mais 12 km/h sur du plat, je suis entré 140 et 150, mais pour mes sl, je tiens 12 sur des faux plats voire des petites cotes.
Je vais partir sur 3h45 sur vos conseils. Et puis si je vois une dérive, je ralentirait. Mais je suis curieux de faire le premier semi sur du plat pour voir ma réaction au niveau coeur.
Fc au repos : mesuré 40

Ma fcm, j'ai fais 220-age

C'est de la théorie et c'est souvent bidon. La FCM se détermine sur le terrain en l’atteignant rééllement via des tests adéquate.

Lors d'une sl, j'ai fais un semi en 1h45 à jeun.

A jeun?? 1h45 Quel en est l’intérêt?
Aucun intérêt d'un point de vue de l'entrainement en course à pied ni d'un point de vu optimisation de la lipolyse. Car courir a jeun plus de 45min-1h c'est traumatiser sont organisme inutilement via la cétose et le catabolisme.

Alors que le but de la SL c'est d'optimiser la glycogenèse puis éventuellement la lipolyse et de renforcer l'endurance active. Tout ce qu'on ne peux pas faire à jeun.

Courir à jeun c'est bien mais pas n'importe comment

11,5 km/h en EF Wouahhhh

Quand je dis que mon EF est à 11.5,c'est que je fais mes plans EF à 11.5.
J'ai bien compris que j'ai pas fait tout comme il faut. Si c'est pour dire que c'est n'importe quoi, c'est pas la peine d'écrire.
Je vais partir sur 3h45.
J'aurais bien aimé avoir des conseils, pas des moqueries
On verra bien

Quand je dis que mon EF est à 11.5,c'est que je fais mes plans EF à 11.5.
J'ai bien compris que j'ai pas fait tout comme il faut. Si c'est pour dire que c'est n'importe quoi, c'est pas la peine d'écrire.
Je vais partir sur 3h45.
J'aurais bien aimé avoir des conseils, pas des moqueries
On verra bien