sorties longues trop courtes ?

Bonsoir

Pour ma part, avant de finir mon 1er marathon, je pensais aussi que les SL de 2h15 étaient insuffisantes ( je vis 4h45 en secret et j ai mis pile poil 5h00) .
Mais en fait quand tu es capable de courir 2h tu es capable de courir 4h et quand tu es capable de courir 21,1 km ( ma plus longue sortie de préparation) tu es capable de courir 42 km. En fait il faut voir les SL plus comme une préparation mentale que strictement kilométrique . En effet lors de ma première prépa lors des SL quand je voyais que je baissais de régime ou que je fatiguais, je me répétais sans cesse : si tu en as marre lors d une petite sortie de 1h45 comment tu vas faire lors du marathon ? Alors cours !

Et en fait il est vrai que c'est le mental qui te fait finir ou non un marathon ...

bonjour à tous
pour amener ma petite pierre à l'édifice. 1er marathon cette année pour un objectif de 4h30.
Sortie la plus longue 2h30. Au delà risques plus importants que les bénéfices apportés par la séance (dixit l'entraineur). Par contre il nous a fait enchainer 2 séances longues : 1 séance de 1h30 le samedi et une séance de 2h30 le lendemain. La 1 ère fatiguant l'organisme, et le mettant dans des conditions type marathon pour attaquer la séance du lendemain. Il est vrai que la séance du dimanche devient du coup moins facile, ce qui permet de tester l'endurance et le mental ! Sur la 2de séance il faut se motiver pour finir! Nous l'avons fait 2 fois dans le plan, pas plus mais ça donne une bonne idée de ce qui nous attend au marathon.
Pendant le plan, nous avons travaillé toutes les allures, en insistant sur l'allure marathon sur le mois précédant le marathon. Comme il a été dit, il faut un travail sur les différentes allures, des sorties longues et du kilométrage par semaine (pour nous entre 50kms et 70kms).
Pour finir 4h30 préparé, 4h30 réalisé. pas de blessures, un marathon sans encombre et pas de courbatures à la suite du Marathon.
bon marathon, tiens nous au courant de ton évolution surtout ..... prends plaisir à le courir
Pascale

Salut à tous,

moi aussi je me pose cette question. Je vais commencer mon plan la semaine prochaine (4 séances 14 semaines).


En faisant deux séances le weekend les plus gros weekend je serai à 50' de footing (soit env 10 km) + un semi ou SL 2h (soit 21 km).
ou un autre weekend 2x12 30/30 + SL 2h15 (dont 12km AS42) avec moins de km mais plus de charge. J'ai en mémoire un post d'air1 qui disait qu'il fallait arriver à cumuler la distance marathon en 2 jours : le weekend donc en comptant la préfatigue.

Avec ce plan c'est pas possible, à moins d'avoir des vitesses bien plus élevées que la ma mienne en Endurance Fondamentale (je suis juste environ à 5'50/km sur 50 minutes).

Est ce que c'etait 42km sur la semaine?
A priori ma charge max sur une semaine en therme de km devrait être autour de 50km. ça m'inquiète car je souhaite surtout prendre du plaisir lors de ce marathon et pas vivre un enfer pendant les 10 derniers km.

Non, je faisais l'an dernier 42 kms le WE durant les 2-3 semaines les plus chargees.
Rajoute 5 minutes (1 km) a chaque seance les 4 premieres semaines, puis 10 les 4 suivantes, et 15 enfin les 4 dernieres. Ca ne devrait pas beaucoup te fatiguer, mais au final tu feras 12 kms de plus chaque semaine à la fin.

Simple mais efficace.
Je vais essayer.
Merci

seskap écrit:

A priori ma charge max sur une semaine en therme de km devrait être autour de 50km. ça m'inquiète car je souhaite surtout prendre du plaisir lors de ce marathon et pas vivre un enfer pendant les 10 derniers km.

Pour éviter l'enfer pendant les 10 derniers km il faut "courir" les premiers 32 km à une allure raisonnable.

Je veux dire que si tu coures bien dans ta zone et pas trop vite, tu n'auras pas trop des problèmes pour finir un marathon.

Avec 50-60km par semaine tu peux finir très bien un marathon.

Avec le conseil d'Air1 tu as tes 10km de plus!