sorties longues trop courtes ?

bonjour à tous

je démarre mon premier plan marathon, durée 16 semaines 3 séances hebdo objectif 4 heures, et je me pose bien sûr des questions existentielles sur ma préparation comme tout marathonien débutant

je m'interroge sur la durée des sorties longues
la plus longue est de 2h15 en semaine 13, et je trouve que c'est trop court pour me tester et m'habituer à l'effort prolongé qui m'attend dans quelques semaines
je serai plutôt parti sur un % de l'objectif chrono spécifique à chaque coureur, par exemple 75 % du temps visé, soit 3h pour moi (3h45 pour un 5h)
et les autres SL oscilleraient ainsi entre 2h et 3h

un marathonien averti peut il m'expliquer pourquoi ?
merci d'avance

La duree de la SL est variable suivant les entraineurs. Gilles considere que passé 2h15 les risques sont plus grands que les éventuels benefices. Mais d'autres font faires des sorties de 3h00 pour ton profil (mais pas de plans 3 seances hebdos, 4 mini) Par contre il faut suivre un plan précis et eviter de mixer, car c'est la totalité du plan qu'il faut considerer, pas juste quelques seances.

Pas mieux qu'AIR e (tu es mon dieu AIR) au surplus , je pense que le cumul de kilomètres hebdomadaires est plus important que la durée de l'effort pour préparer un marathon. Après je dis cela...mais je prépare également mon first.

Salut,

Je prépare mon premier marathon mais je viens de l'athlétisme sur piste.
Par bon sens je me dis que étant donné les dégâts physiques occasionnés par un marathon, notamment en terme de récupération suite à l'éffort. Faire des SL qui s'approche de notre temps marathon doit réduire la qualité des entrainements et créer de la fatigue physique, et donc le risque de blessure.

C'est aussi ce que j'ai pu entendre auprès de certains entraineurs.
Pour ma part la SL la plus longue à 2h30 (du programme 16semaines 6/semaines) me paraît amplement suffisante

Après je dirai que ça dépend de la façon dont tu effectues ta sortie de 2h15 ou 2h30

Je pense qu'une sortie 30' EF + 5x20' AS42 + 20' EF est une borne sortie