entrainement 2014 pour marathon passant par semi

Ok je vais faire de L' EF , merci pour ta réponse.
Une autre question (j'espère ne pas trop abuser) : je voudrais refaire un semi et je crois qu'il y en a un le 8 mai prés de chez moi.
Est ce trop tôt?, dois je attendre?
Merci.

Vas-y fait la. Je crois qu'il y a suffisamment de temps pour commencer à voir une petite amélioration!

D'ailleurs je trouve qu'un bon objectif (course) et la meilleur motivation pour bien s’entraîner!

Bonjour GFA et les autres.

Comme je l'ai signalé, j'avais très envi de refaire un semi rapidement, cependant mon planning pro et privé ne me permet pas de passer une date de semi avant un bon moment.

Cependant des amis à moi vont faire un 10 KM le 04 mai et je suis de la partie.
Mon dilemme est le suivant:
Mon dernier 10km est de 51' et des secondes. Mon objectif est d'essayer de passer sous les 50' (un petit 49 minutes me conviendrait).
Je ne peux commencer ma prépa que le 02 avril donc 4 semaines. Avant cela, j'aurais couru cette semaine deux fois après mon semi de la rochelle. Une fois 45' en EF et une sortie longue de 1h20 dimanche (70-75% de FCM).
La semaine d'après je suis obligé de faire un break d' une semaine à cause de mon boulot ( du jeudi au jeudi d'aprés en fait).

J'en arrive à ma question, quatre semaines vont elles suffire à atteindre mon objectif (tout du moins est il réalisable eu égard mes résultats du moment)? et dois préparer un plan 45 minutes ou 50 minutes pour être dans les clous?

Hello,

si tu cherches comment faire, j'avais posé la question dans la section prépa 10 kms.

Air1 m'avait préconisé de prendre les dernières semaines du plan Comme tu as déjà une bonne prépa

merci je vais lire cela tout de suite.

Bon j'ai fait un plan sur 4 semaines en enlevant donc les deux premières comme préconisé.
Je pense que je ne dois pas maitriser totalement le système des plans car je n'ai pas réussi à les supprimer, je ne peux mettre que non effectué.
A voir