entrainement 2014 pour marathon passant par semi

Air1 écrit:

bogoss44 écrit:

1-5'09 au km au nom au mile
2- ta % de fc sur les séries sont de combien ? Il faut que tu tiennes assez longtemps entre 85-90%.
Si tu passes trop tôt les 90%, tu risques fort d'exploser en vol
À voir sur une prochaine séance

Tu causes Fc toi maintenant?

Je suis déjà passé par là donc je peux en causer vu que je n'impose pas forcément ma réticence à la chose surtout sur des courtes distances
Si je peux aider, pourquoi pas

87, 90 et 91 en moyenne sur les 3 séries de 2000 m
Pour le message d'avant je voulais dire au Mille mètres mais il est vrai que mon erreur de frappe pouvait prêter à confusion.

Je vais voir la progression

matt40 écrit:

87, 90 et 91 en moyenne sur les 3 séries de 2000 m
Pour le message d'avant je voulais dire au Mille mètres mais il est vrai que mon erreur de frappe pouvait prêter à confusion.

Je vais voir la progression

91 en moyenne ça parait haut, ça devrait être en fin de dernière fraction éventuellement. Essaye une autre séance comme ça et diminue ensuite un poil si besoin

OK je vais voir
de toute façon j' étais à 5' au Kilo alors que j'aurais dû être à 5'09.
Je sais pas si cela aurai réellement changé quelque chose mais la prochaine j' essayerais de me caler plus sur ce temps pour voir.
Ce qu'est sûr, c'est que les derniers 1000m de la troisième fraction Ca a piqué un peu les yeux.

Vivement la prochaine séance

une difference de 10s c'est pratiquement 5 pulsation en moins ...

Bonjour tout le monde.

Je poursuis mon plan semi et je sens que j'ai bien progressé en EF ( j'ai commencé il y a quelques mois à 9 min au KM).
Il y a encore trois semaines sur les séries de 2000m c'était très très dur.
Enfin, hier j'ai vraiment fait une bonne séance à la fois en EF d'échauffement les 30 premières minutes et sur les séries de 2000 m.
En tout cas je prends vraiment du plaisir.
Voilà ma séance:
connect.garmin.com/activity/442823542

J'espère que le travail va faire son effet le 16 mars pour le semi de La Rochelle.

L' EF c'est fantastique.


Bon courage.