entrainement 2014 pour marathon passant par semi

Bonour
J'ai une autre petite question concernant mon plan d'entrainement
Je dois faire une séance de 3x 2000 m à AS21.
Donc je sais que je dois faire 30' EF avant et 10 ' après mais je voudrais être sur de l' AS21.
Je dois bien prendre L' AS objectif dans mes données personnelles c'est à dire 11, 61 Km/H ou 10' 19 pour 2000 m?

Merci

matt40 écrit:

Bonour
J'ai une autre petite question concernant mon plan d'entrainement
Je dois faire une séance de 3x 2000 m à AS21.
Donc je sais que je dois faire 30' EF avant et 10 ' après mais je voudrais être sur de l' AS21.
Je dois bien prendre L' AS objectif dans mes données personnelles c'est à dire 11, 61 Km/H ou 10' 19 pour 2000 m?

Merci

ton AS21 doit se faire sur ton allure objectif soit 5'09" (soit 11.61 km/h) du km d'où le 10'19" pour 2kms
Dans ta programmation de séance, tu fais en sorte de respecter cette allure (5'09 par km) car si tu te dis qu'il faut que tu fasses 10'19 pour 2kms ton allure va fluctuer: Il faut que tu penses allure(min/km): régularité.
Si tu as une montre gps garming, est ce que tu utilises le logiciel garmin training connect pour programmer tes séances ?

Oui je paramètre les séances directement dans garmin connect et j'envoie les séances ensuite sur la montre.
Je vais donc paramétrer les 3x 2000 en y rentrant l' allure 5'09 au Km

Ca y est je l'ai faite et c'était sympa.
connect.garmin.com/activity/430910196

Un peu dure quand même sur la dernière séquence, sur les derniers 1000 mètres j'ai du serrer un peu les dents.
Par contre comme d' habitude je suis allé un tout petit peu trop vite mais c'était vraiment sympa.

Ceci dit je me demande si je n'ai pas vu un peu trop grand pour mon plan semi car cela fait mon AS 21 à 5' 09 au mile.
Vu les séries de 2km, je suis pas sûr de tenir ce rythme sur un semi (j' en suis sur d'ailleurs).
A voir, maintenant que j'ai commencé je vais finir on verra bien il me reste encore une dizaine de semaines.

1-5'09 au km au nom au mile
2- ta % de fc sur les séries sont de combien ? Il faut que tu tiennes assez longtemps entre 85-90%.
Si tu passes trop tôt les 90%, tu risques fort d'exploser en vol
À voir sur une prochaine séance

bogoss44 écrit:

1-5'09 au km au nom au mile
2- ta % de fc sur les séries sont de combien ? Il faut que tu tiennes assez longtemps entre 85-90%.
Si tu passes trop tôt les 90%, tu risques fort d'exploser en vol
À voir sur une prochaine séance

Tu causes Fc toi maintenant?