Marathon et les jambes qui lachent

Quel plan as tu suivi? Qu'as tu fais les trois mois avant ton marathon comme type de séances? Ca pourrait aider à comprendre ton mur, car à 1.38 sur semi tu devrais effectivement tourner aux alentours de 3.45 sans soucis. A moins de faire très peu d:EF dans l'année...

Par curiosité, tu as fait des sorties longues de combien maxi?
Et quel était ton volume hebdo d'entrainement?

Destruction des fibres musculaires, glycogène absente pour nourrir suffisamment les "cuissots" et les chocs répétés sur le bitume.

Ce qui t'es arrivé en fin de course, la majorité de nous y sommes passés également. La douleur intervient souvent à ce moment de la course et à ce moment là il faut sortir les de la besace.

Après d'autres raisons peuvent être citées:
- nombre de kms semaine
- quel plan semaines/séances
- ta FC travaillée sur les SL et celle de la course
- hydratation


Je peux encore agrandir la liste comme les autres membres l'on fait.
Donc il y a une multitude de choses qui interviennent. Cela serait trop facile de changer qu'une chose et roulé jeunesse....... Et puis le Marathon est une course bien particulière on ne réussit pas à tous les coups même avec une prépa bien ficelée.

Tu viens de connaître une expérience qui te servira si par bonheur tu réitères sur la distance. Ce qui ne tue pas rend plus fort.

Bonne récup' Mr le Marathonien

Bonjour,

Je viens de courir un marathon (albi) avec ma femme. Nous sommes loin de vous au 10km (46'30'' pour moi et 51' pour elle) mais nous avons finit le marathon en 3h57' pour moi et 4h10 pour elle. Nous courrons depuis 21 moins.

Nous avons fait 1 fois une course longe de 3h (29km pour moi et 27km pour elle). Une fois des course des 2h45 et deux autres fois 2h30). Cinq autres courses des 2 heures, 2 semi marathons et 8 autres courses longues (plus de 1h 15'). Tout ça en 5 mois.

Nous avons courus tous les courses longues lentement, en moyenne 6'15sec le km pour moi et 6'40sec le km pour elle. (Plus au moins entre 35sec et 1 minute le km plus lent que la vitesse marathon souhaité)
Un peu d'AS42 à été ajouté dans les séances entre 1h15 et 2h (jamais de vitesse marathon sur les séances les plus longues...)

Presque tout le reste du programme son des séances entre 45' et 60' en EF ou encore plus lent (recup 65%-70% FCM) ou du vélo d'appartement (lentement aussi)

En résumé, autant des km que possible lentement pour habituer le corps et les jambes. Si possible 2 séances moyennement longues. (Pour exemple un jour 1h30 et le week-end 2h ou 2h15). Nous pensons ajouter des séances VMA pour le prochain marathon mais nous voulions déjà habituer le corp à courir longue temps avant de l'habituer à courir vite! Nous avons trouvé le programme assez dur pour nous, alors ajouter de la VMA été compliqué.

Maintenant nous avons un 10km en Août... tout fait avec le programme du site... J'éspere pouvoir aller sous les 45 minutes!

Pas de mur vraiment, j'ai relenti un peu (1h55 et 2h 03 plus au moins) mais pas de mur. Et ma femme à fait un négative split! si ça continue comme ça elle va finir devant moi bientôt

Une preparation patiente , basee sur un maximum d'endurance, avec plusieurs sorties bien longues et un choix d'allure raisonnable : c'est la recette contre le mur. Il n'y a pas de secret!! Apres ca n'est évidemment pas la recette pour aller tutoyer son record, mais c'est la voie de la sagesse. Felicitation pour vos courses!!

Bravo pour vos courses.
J'ai regardé ton plan d'entrainement, il y a beaucoup de sorties longues à 2h ou plus (allant jusqu'à 3H)
On ne trouve aucun plan avec toutes ces sorties longues alors que ça me parait logique d'habituer le corps à supporter une telle distance/durée.
Bravo pour la préparation aussi.