S’entraîner en été

Bonjour à tous,
Je viens de m'inscrire sur le site car j'ai été séduit par son contenu. Je m'en suis beaucoup inspiré pour construire mon dernier plan d'entraînement non sans un petit succès (passer la barre des 1h30 au semi). Alors merci CCAP !
Je repars pour un cycle d'entraînement avec comme objectif le marathon Nice Cannes de cet automne. Et ma grande question du moment, c'est : comment s'adapter à l'été ?
Parce que dès fois, il fait beau et chaud et que c'est pas toujours possible de courir à 6 heure du matin. Donc il faut parfois courir sous 25 degrés à l'ombre parfois plus. Et pour moi c'est beaucoup plus dur !
J'ai certes du récupérer de mon semi, soigner un petit rhume:S , n'empêche : je ne pense pas avoir perdu 1km/h de vitesse à bpm constant en 2 mois (11.5 km/h en mai, 10.5 maintenant à 140 bpm). L'effet chaleur est bien présent. Je le ressens beaucoup plus lors de sortie relativement longue (même si j'essaie de m'hydrater davantage, d'ailleurs c'est plus difficile presque dès le début) que sur mes séances de VMA.
Bon tout ça pour dire, mais comment donc adapter mon programme en cas de contrainte chaleur pour chacun des types de sorties (longue, AS42, VMA) ?
Je suis aussi intéressé par savoir la façon dont la chaleur vous affecte, amis coureurs ! Si certains ont des données chiffrées ?

salut Bat:)

bienvenu et bravo pour ton temps;)
Pour moi l'été, c'est la petite "mort" ;au delà de 28°: je ne m'adapte pas:blush: faudrait courir à 6h:woohoo:...ms ça, je peux pas ...pas le temps ou pas envie de prendre le temps:dry: ...alors, je m'adapte : je cours pas:silly:

salut bat, tu fais le nice-cannes (failli m'inscrire!), t'es du sud ? pour ce qui est du chaud, je m'organise pour courir à 6h du mat ou bien apres 19h le soir.j'ai pas le choix avec des moyennes de 35 ° dans la journée. si pas possible, je cours pas, je reporte au lendemain et je remplace pas piscine (pas la chaise longue !!) ou velo en salle...si il fait plus de 25°-27°, je sais que la seance, si elle doit être calibrée , ça va partir dans les cintres pour la FC. donc je prefere jouer le report. et je te garantis qu'ici, quand il fait chaud, c'est pas semblant.et je pars avec une provision d'eau de 750ml /heure prevue;)

Bonjour Bat
Tout d'abord il est tout à fait logique que tu prennes 10 à 15 puls/min lorsque tu t'entraines par fortes chaleurs. Comme l'ont justement dit christine et sonya, il est important de rechercher le maximum de chaleur.
Maintenant si tu veux préparer le marathon de nice-cannes, il n'y a pas urgence. Tu as encore du temps devant toi (le 09/11).
Donc durant le mois d'aout reste sur des séances non éprouvantes. Priviligie les footings en endurance fondamentale et le travail de vma. Il sera suffisament tot de commencer le travail plus long début septembre.

Merci a tous pour ces reponses rapides !
Perso, je vis a Londres alors 35 degres, c'est pas tous les jours! Mais un 25-30 degre, ca arrive...
Pas de quoi aller a la piscine pour autant, pour l'eau il suffit souvent d'attendre un jour ou deux, elle finit souvent par arriver.
Je retiens vma et footing !
On commencera a vraiment allonger les sorties et a travailler l'AS42 en Septembre.

quand le succes du site dépasse les frontières....