Question sur SL-AS42 SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m

YMCA écrit:
leoxav écrit:

La 1ère séance 3 x 3 000 s'est pas mal passée (cf mon suivi) > j'étais au-dessus de ma cible AS42, je vise 4'55 - 5 ' et là on a tourné autour des 4'45 avec un % de FCM autour des 76 - 80 %

De quoi être très très très optimiste pour les 3h30.
Après ça va se jouer sur ta capacité à tenir la distance. Tu devrais peut être passer à 2h15 sur ta plus longue SL et de temps en temps rajouter une sortie Vélo pour faire du volume sans risque de blessure.

YMCA écrit:

YMCA écrit:
leoxav écrit:

La 1ère séance 3 x 3 000 s'est pas mal passée (cf mon suivi) > j'étais au-dessus de ma cible AS42, je vise 4'55 - 5 ' et là on a tourné autour des 4'45 avec un % de FCM autour des 76 - 80 %

De quoi être très très très optimiste pour les 3h30.
Après ça va se jouer sur ta capacité à tenir la distance. Tu devrais peut être passer à 2h15 sur ta plus longue SL et de temps en temps rajouter une sortie Vélo pour faire du volume sans risque de blessure.

@Ymca : c'est ce que j'ai fait dimanche dernier > 25 km en 2h15 et sortie pas mal gérée ... enfin je trouve. Je vais voir dimanche prochain car je vais aller courir tout seul à la campagne.

alors j'avais remarqué l'erreur dans mes entrainements et puis j'ai oublié et tout à l'heure je suis parti pour 1h40 avec 2x4000/3000, bon j'y ai laissé des plumes car j'ai pas modifié la séance et j'ai fais échauffement 30', 4000 as42, 3000as42, 4000as42 et le dernier 3000 j'ai jeté l'éponge il me restait 1km, j'avais 1h52 dans les cannes.... et là me suis rendu compte de la boulette car la séance devait faire 1h40...