Alimentation marathon : Gels ou pas ?

Domi13 , tu n'as pris aucun ravitaillement à part tes gels ?

La question est de savoir si on décide de partir en parfaite autonomie (gels + eau) ou si on tape aussi dans les ravitaillements.

Je me suis amusé à regarder les photos de l'édition du marathon mt st michel 2011, juste pour voir comment sont équipés les coureurs. En fait d'après les nombreuses photos, il y a peu de gens qui courent avec une ceinture ou autres.

Je pense qu'ils sont comme moi, ca les emm.... un peu de courir avec une ceinture.

J'hésite !!!

Salut,

Pour moi 8 gels pour mon premier marathon (style pack overstims), 7 coincés dans la poche de mon à tirette de mon collant court et 1 en main pour le 5 km.
Et je prends une bouteille d'eau lors du premier ravito que je remplis au fur et à mesure des 40 kms afin de pouvoir boire quand je veux et pas uniquement au ravito....

Résultat:
Très bien, mais comme toujours difficile de comparer avec une course où je n'en aurais pas pris.
Avantage:
- Cela occupe l'esprit entre les ravitos.
- Léger
- J'ai bien terminé le marathon (les 2 derniers km rapides)
- Très bonne récupération (j'avais déjà envie de recourir le lendemain)

Je pense à une ceinture pour la prochaine fois, mais à tester.

Didier

altaa18 écrit:

rémilens, quelle ceinture utilises tu pour courrir ? Une ceinture porte dossard avec emplacement pour les gels ?

Non une ceinture porte bidon. je peux y caser facilement 5 gels dans les poches annexes et j'en prendrai un 6ème à la main. Ca fait déjà pas mal (les mulebar sont grands).
Elle ressemble beaucoup à la salomon hydro belt 45 mais c'est pas celle là (elle a été achetée à l'origine pour du ski de fond).

J'ai testé ce week end une raid light avec bidon de 800 ml (+ fiole de 180ml) et très grandes poches mais je n'ai jamais su m'y habituer. Je vais réessayer en peaufinant les réglages mais je doute de réussir. Dommage sa grande contenance aurait été très intéressante.

Moi, j'ai fait Paris dimanche et je l'ai fait uniquement avec les sucres dispo sur les ravitos (bien sûr, j'avais grand soin de mon alimentation dans la période pré-marathon). Certes les sucres sont solides, mais en fait pas vraiment en fait. En effet, je prenais un ou deux sucres et de l'eau. Je m'éloignais un peu de la foule, ralentissais à peine, mettais un sucre dans la bouche, un ou deux coups de dents, de l'eau dans la bouche, petit mélange (genre je me rince les dents après brossage) et on avale. Ca s'est parfaitement passé. Bien sûr, j'avais testé avant.

Allez, un coureur de plus qui donne son avis. ce n'est que mon avis issu de ma pratique et quelques lectures, rien de plus :

- Il est de toute façon indispensable de s'alimenter très régulièrement (toutes les 20 min) au moins jusqu'au 30ème. Au delà, j'ai beaucoup de mal en ce qui me concerne mais c'est moins crucial. l'alimentation au début a pour but d'économiser les réserves de glycogène musculaire faites les jours précédents.
- le solide n'est vraiment pas une bonn idée, obligeant le système digestif à se mettre en marche. cela provoque un afflux de sang au niveau de l'intestin et il faut mieux en garder un max dans les cuisses ! Ce qui est avalé doit être assimilé vite.
- pour ça, il faut que la concentration en sucre soit assez faible 5 à 6% en masse donc soit boisson énergétique soit gels + eau. un gel sans eau derrière sera assimilé bien plus lentement et en faisant travailler bien plus le système digestif qu'avec de l'eau.
- gel et sucre, c'est pas pareil. Un sucre, c'est du saccharose qui doit encore être hydrolysé en glucose + fructose par le système digestif pour être assimilé. Alors que les gels (ou boissons énergétiques) , c'est du glucose, du fructose et des maltodextrine (sucre plus complexe issu de l'amidon mais plus court et plus facile à assimiler que l'amidon) , c'est donc un mélange de sucres directement assimilables et de sucres un peu plus lents de sorte que l'effet d'un gel ne dure pas seulement 1min30 ...
- il est préconisé 50-60g de sucre à l'heure.
- moi j'ai 3 gels de 60g. je prends chacun en 2 ou 3 fois toutes les 20 min (y'a un bouchon pour refermer le gel). Bon, le 3ème, j'arrive souvent pas à le bouffer.
- avant je prenais une ceinture. maintenant c'est fini, j'ai trouvé un T-shirt (décath pour pas faire de pub) très bien avec 2 mini poches latérales situées tout en bas. un gel dans chaque poche (ça ne ballote pas) et un dans la main. Je prends l'eau sur les ravitos sans m'arrêter et ça se passe très bien.

Voilà, bonne cogite...

J'ai fait le marathon de Paris dimanche, j'ai pris gels + tablettes en alternance pour varier. Je fais toutes mes sorties longues avec ceinture + bidon et toutes mes autres sorties avec ceinture (pour MP3, clés) donc absolument aucune gêne. C'est léger, pratique, pas encombrant.

Je prenais mon ravitaillement en main avant d'arriver aux tables, je prenais une bouteille et m'écartais des tables pour me ravitailler tranquillement (20'' de marche au total).
Facile à prendre, facile à assimiler, pour moi les gels sont un bon moyen de se ravitailler. J'ai plus de mal avec le "solide" (banane ou raisin), les morceaux de sucre pas encore essayé.