Alimentation marathon : Gels ou pas ?

Salut,

Pour mon 2ème marathon, je me pose la question de savoir si oui ou non j'emporte avec moi des gels énergétiques ?

Je ne pense pas du tout que le fait d'avoir avec moi des gels peux améliorer mes performances, mais je trouve ca quand meme pratique. La plupart des ravitos sont constitués de solides alors que les gels sont faciles à "gober". J'ai du mal à courir et à avaler un 1/4 de banane en meme temps

Par contre ce qui m'embete un peu c'est de devoir embarquer avec moi une ceinture pour transporter tout ça.

Qu'en pensez vous ?

La même chose sur tous les points!
Contrairement à toi je n'ai pas l'expérience de la distance mais en SL je teste les gels et je trouve ça très bien. A priori (faut se méfier de la durée) pas de soucis gastrique ou autre et ça se prend facilement.
Par contre pour t'alimenter en solide il y a peut être l'option marche voire arrêt d'une quarantaine de seconde pendant les ravitos. Niptuck75 a fait ça dans son marathon et le raconte. c'est préconisé par Serge Cotterreau notamment. Il y a aussi quelques sujets où on en parle sur le forum.
En définitive je vais sans doute prendre des gels (Mulebar) et une ceinture quand même.

Salut,

quoique tu fasses il faut absolument que tu testes les gels avant la course: surtout pas d'inovation le jour J! A titre perso je fais toutes mes courses avec boisson energétique et gels. Maintenant c'est vrai que faire une pause au ravitaillement n'est pas trop pénalisant, ca te permet de récipérer quelques puls et de repartir plus frais.

@+

J'ai déjà testé les gels sur SL plusieurs fois et pas de problème.

Par contre je n'ai pas lu les posts sur les arrets au ravitos. C'est vrai que c'est pas mal aussi de faire une pause pendant 30 sec. En tout cas sur le 2 ème semi on a tendance à s'arreter un peu plus longtemps (limite prendre une chaise )

Je vais regarder les posts à ce sujet.

rémilens, quelle ceinture utilises tu pour courrir ? Une ceinture porte dossard avec emplacement pour les gels ?

Pour porter les gels, j'ai testé une nouvelle technique le week-end dernier sur mon semi de préparation : la "technique de la chaussette".

Le principe : glisser les gels dans une chaussette, puis coincer la chaussette sous dans la ceinture du short, gels à l'intérieur, le reste de la chaussette à l'extérieur.
Ça a très bien fonctionné, je n'étais pas du tout gêné.

Inconvénient : ma chaussette était trop longue donc je galérais un peu pour récupérer les gels en courant, pas un souci sur le semi de prépa, j'étais frais et lucide jusqu'au bout, peut-être que ça m'énerverais au bout de 30km... Je vais tester avec une chaussette plus courte sur ma SL.

Deuxième chose : j'avais trois gels avec moi. Sur un marathon il en faut plus, je vais peut-être opter pour 4 ou 5 gels + sucres en morceaux sur les tables.

Pour l'hydratation, je cours presque tout le temps avec une bouteille à la main, pas seulement sur les SL, donc je partirai avec une bouteille que je changerai aux ravitaillements.

L'idée : partir le plus léger possible, pouvoir se débarrasser de tout poids inutile à tout moment.

Gels ou pas gels une chose est certaine c'est qu'il faut penser à s'alimenter correctement, j'en ai fait la mauvaise expérience ce weekend à Paris
Ayant eu la sensation de gavage de sucre sur les marathons précédents je me suis dit qu'avec 3 gels et une boisson énergétique dans le Camelbak ça le ferait ... mais non, ça ne l'a pas fait
Certes j'ai manqué 1 mois d'entrainement suite à une déchirure du mollet qui m'a immobilisé et j'ai mis ma défaillance au 35km sur ce compte mais la sensation de fourmis dans le bout des doigts d’après la course me fais plus penser à un problème d’hypoglycémie.

Donc pour le prochain je repars avec mes 8 gels car je n'arrive pas à avaler du solide en courant.
J'ai maintenant un CamelBak avec des poches sur le coté et je les utiliserais pour y mettre les gels; jusqu'à présent j'avais fixé les portes gels de la ceinture Overstim's à mon ancien sac à dos.