Que Faire avant un plan début Janvier ?

slt!

toi qui possède une VMA de 16km/h, tu peux te permettre de faire des sorties en EF a plus basse fréquence que 75% de ta FCM (chose que peuvent difficilement faire les débutants car s'ils descendent en dessous de 70%, ils doivent, souvent et pour la plupart, alterner course et marche).

Comme tu le dis, les séances à 75%, bien que considérée en EF, sont, (avis perso), sensiblement plus dures que celles effectuées à 65%. J'ai commencé l'EF en étant à 70% puis vers 70-75% et la je suis redescendu à 65%. Je reste dans la fourchette 60-69%, aucune n'est effectuée à plus de 69% et je me sens plus frais que lorsque je courrais dans la fourchette 70-75%. Cela se ressent d'autant plus en fin de cycle...Ca vaut le "coup" si jpx dire car je n'ai pas perdu bcq de vitesse que 0,5km/h Au début j'avais l'impression de me trainer encore plus que d'habitude mais la j'ai pris le coup ( ca fait 3 mois que j'ai adopté ce nv rythme en EF) et, bien entendu je n'ai rien perdu en vitesse lors des séances de qualité...

Essai et tu verras

oui voilà Mathieu c'est ce que je disais, c'est quand même plus fatiguant à 75% que de tourner au tour de 65%.

J'ai essayé ça hier justement; j'ai fait une moyenne de 128 bpm sur 1 heure... et c'est vrai que ça "soulage" par rapport à du 75%, cela m'a fait une moyenne de 9,5 km/h mais cela peu importe..... un autre runner m'a dit exactement comme toi ... c'est ce qui permet de muscler le coeur, travailler les indispensables footings aux allures FC les plus basses possibles... et d'alterner avec de la VMA courte et moyenne pour les autres séances.

Merci Mathieu

Salut,
je me trouve un peu dans la même situation que toi, et la même que l'an passé.
Perso, j'opte pour une variation de plaisir, gouter un peu d'autres sports que j'ai l'occasion de pratiquer (mini-trail, pelote basque, futsal, surf) en plus d'une ou 2 sortie EF. je fais cela pour 2 raisons : envie de pratiquer ces autres disciplines, et éviter la monotonie de la cap et sentir de la lassitude au milieu du plan marathon....ca serait balot !
si tu préfères rester axé sur la cap, je pense qu'il faut faut privilégier l'EF et l'AS21 sur des sorties max d'1h30.
exemple de semaine que je ferai....
Séance 1 : EF
séance 2 : PPS-PPG ou VMA (en alternance 1semaine sur 2, sachant que tu vas bouffer de la vma sur le plan marathon... )
séance 3 : EF
séance 4 : SL AS21

Bon courage

merci également pour cet exemple de plan !

par contre 1 séance SL AS21 ?? tout du long ?? heuuuu.... (je pense que tu voulais dire en plusieurs petites séries 3x8' AS21)

Bonjour à tou(te)s,

J'ai la même question que le fil de ce message : que faire avant de commencer le 23 janvier prochain le plan marathon "3 séances / 16 semaines" (objectif : finir Prague, si possible en 5h30).
Mais vous l'avez deviné, je n'ai pas du tout le même niveau que l'initiateur du message !!

J'ai déjà suivi le plan "3 séances / 16 semaines" de ce site, complété régulièrement d'une 4ième séance d'EF pour préparer cette année mon 1er marathon (Paris, le 10 avril dernier). J'avais beaucoup aimé suivre ce plan, c'est sans doute pour ça que je "re-signe" pour un nouveau marathon l'an prochain alors que je suis plutôt du genre "nulle en sport" avec ma VMA qui atteint péniblement 12 km/h (test effectué par mes soins avant de démarrer ma prépa l'an dernier)...

J'ai vu le conseil sur le plan "entretien", mais vu d'où je pars je me demandais s'il serait possible d'essayer d'augmenter ma VMA avant de démarrer le plan marathon...
Mais, dans ce cas, que faire au juste ? du fractionné court ? long ? de l'EF en montagne (les Vosges ne sont pas loin, et si si, je vous assure que ça monte !) ?
Ou bien c'est trop tard / sans espoir (barrez la mauvaise solution) et je ferai mieux de me contenter, comme actuellement, de 2 à 3 séances d'EF par semaine, complétées par du vélo, du fitness et quelques randonnées ?
Par ailleurs, je ne voudrais pas commencer un plan trop "dur" maintenant, car j'ai peur d'être lassée/dégoûtée avant mai sinon (cette année quand je préparais Paris, j'avoue que j'en avais un peu marre à la fin -les 2-3 dernières semaines-, même si une fois passé le marathon ça m'a vraiment fait tout bizarre de ne plus avoir un plan à suivre chaque semaine !).

En bref, je suis preneuse de tous les conseils que vous voudrez bien me donner pour meubler mon emploi du temps sportif d'ici à fin janvier...

Bonjour Laure,

Je dirais le plus important est de varier les plaisirs pour ne pas te lasser.

Tu peux essayer de faire de la VMA, si ça te plait fonce
Sinon laisse tomber, tu peux faire tu Fartlek dans les Voges en changeant les trajets.

Le tout à petite dose : 1 sortie par semaine de ce type, le reste toujours en EF (dont une un peu plus longue avec de petites variations d'allures).