Que Faire avant un plan début Janvier ?

Bonjour à toutes et à tous !

J'aimerai plusieurs avis pour savoir que faire en particulier "comme séance" en Novembre et Décembre avant de commencer un PLAN MARATHON en janvier !??

SI cela peut aider :

1/ je cours 4 séances par semaine

2/ je cours depuis une dizaine d'années pour la forme, et ai commencé le "Fractionné" depuis JUIN de cette année.

3/ quel renseignement donné de plus ???

4/ merci à ce superbe forum !

Pour donner de plus amples informations, je fais du renforcement musculaire que ce soit PPS ou PPG

PPS = 1 fois dans la semaine (4x 30 à 40m de talons-fesses - montées de genoux - griffés de sol - foulées bondissantes - fentes )
(inclus dans une séance d' EF d' 1heure)

PPG = 30' par jour (abdos + gainage) + 3x 45s de chaise avec dynamisme marche d'escalier



Le "plus" que je voudrais savoir, c'est en sortie ENDURANCE FONDAMENTALE courte ou longue, sans s'épuiser avant le plan de janvier pour le marathon, est-il recommandé de courir le plus lentement possible c'est à dire à 60% de FCM... ou essayer de rester aux alentours
de 70 à 75% .... mais plus de fatigue... et c'est ce que je ne veux pas par rapport au PLAN que je vais débuter en Janvier .

(Si cela est bénéfique sur les 2 mois qu'il me reste, à faire vraiment "petit" sur endurance fondamentale ~60% )


Voilà pour plus de précisions

Merci à vous pour cette question technique... et si cela pouvait me faire baisser encore plus ce rythme cardiaque ...!??

bon voici ce que je prévois de faire :

Je vais travailler le foncier et la vitesse; avec des séances de VMA courte et moyenne, sans oublier d'indispensables footings de récupération couru le plus lentement possible à des FC basses: ce sont ces footings là qui vont muscler le mieux mon coeur.
Entre PPS et PPG le tout réuni ça va dégommer !

Tu peux t'inspirer des plans Entretien ( www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html ) pour contruire ton plan qui te mènera jusqu'au moi de janvier.

Ou pourquoi ne pas trouver une course genre 10 km en fin d'année et de suivre un plan adapté du site ?

Je ne pense pas qu'il soit utile d’alléger l'EF en courant à 60%FCM. Si tu respectes les 70-75%FCM, ce ne sont pas ce genre de séances qui vont te fatiguer. Si tu ressens un peu de fatigue ou d'usure, pourquoi ne pas passer à 3 séances par semaine jusqu'au mois de janvier ?

oui, merci pour l'info sur les plans d'entretien, je viens de regarder et en fait c'est ce qui était prévu au programme...

C'est bien indiqué Footing lent, ce qui veut dire que je dois être à moins de 75% sinon cela serait indiqué à 75%

Merci du conseil je vais voir cela

Bonjour

Perso, je cours depuis bien moins longtemps mais quand je veux faire une séance en EF très cool pour le tester après une sensations douloureuses ou après une course, je la fait entre 60 et 70%FCM.
C'est très lent et très reposant.

Mais si tu as peur d'en faire trop vaut mieux en faire moins sauf l'EF