Que Faire avant un plan début Janvier ?

Apparemment tu es marathonienne , chose que je ne suis pas, et tu te dis nulle en sport !! je te dis "NON" là !!

je te félicite pour le Paris 2010, même si tu as fait un chrono de plus de 5h30 apparemment.... tu as fait les 42,195 kms !! BRAVO donc.


Si je comprends bien, tu veux courir "plus vite" c'est à dire renforcer ta VMA.... sur 6 semaines cela peut être pas mal du tout... que de ne rien faire, c'est sûr !

tu peux déjà commencer par ceci la 1ère semaine :

LUNDI > footing 1 heure en endurance (EF 60 à 70%)

MERCREDI > (Séance VMA )

> 20' d'échauffement EF
> Faire 2 séries de 6 fois 30" vite et 30" lent
> Tu récupères 3 minutes entre les 2 séries
> 10 minutes de récupération

SAMEDI > Sortie longue 1h15 EF


voilà comment tu pourrais composer une petite semaine pour faire évoluer cette VMA ..... si ça t'intéresse je mettrai la suite...

Merci pour vos réponses !
Je l'ai joué "fartlek" il y a deux semaines comme le proposait bat, histoire de me remettre un peu en selle...
Et la semaine dernière j'ai suivi le plan proposé par niptuck, à ceci près que j'ai fait 2 séries de 10 x 30-30 (me suis trompée en programmant la montre, mais c'est pas bien grave, je me suis bien éclatée quand même )
Donc si vous avez d'autres idées pour travailler la VMA, je suis preneuse !!! Devrais-je faire du 45-45 une prochaine fois ou plutôt travailler sur du 200 m (là en 30-30 je faisais 102 en moyenne soit 12,1 km/h). Merci de vos conseils...

Une vma de 12 est un bon debut pour une femme.

Mais d'après ce que j'ai pu lire, tu vises les longues distances apparemment...Or, lors des plans marathon, il est difficile, surtout a 3 séances/semaine, de concilier amélioration de l'endurance (foncier) et amélioration de la VMA.

Si tu veux améliorer ta vma, je te conseille de faire du court (10kms voire 5kms, pas de honte à réduire la distance!) et si tu vises à améliorer ton endurance et bien opte pour un plan marathon.

Je serai toi je commencerai par améliorer ma VMA pour ensuite me préparer sur des distances plus longues car une fois que tu auras une vma plus élevée, tes objectifs pourront etre revus à la hausse. Une amélioration de ta vma de 1km/h pet te faire gagner pas mal de temps sur 10kms deja...

à toi de voir, enfonction de ce que tu veux faire