Suivi Z. en vue d'un semi

Tout d'abord félicitations pour ton trail semi !!
2h38mn on sent que ça devait pas être un parcours facile avec la pluie en plus

Perso, j'ai évalué ma VMA, il n'y a pas très longtemps mais je ne m'en servirais que pour les séances de VMA. En ce qui concerne l'AS21, je me suis calé sur une allure au-dessus de l'allure que j'ai réussi à tenir pour mon premier semi.
Mais il va falloir que je la valide en séance. C'est à dire que si en courant à cette allure, je reste en dessous de 90%FCM sans dérive c'est que c'est bon. Sinon je reverrais à la baisse.

Bon entrainement

Extra, merci pour les infos ... à plus

Comme l'a indiqué Jérôme, j'utiliserai la vma uniquement sur les séances de VMA

Pour le reste, base toi sur la FC.
A la lecture de ta courbe, tu sembles à l'aise à 175-180 de ta FCM
Prend donc ce repère pour gérer tes futures séances à AS21

Extra merci Gilles ... comme on dit chez nous yapluka