Suivi Z. en vue d'un semi

Zanouille écrit:

Une dernière question: combien de temps faut il laisser entre deux semi ?

Si tu n'as pas d'autre objectif après ton second semi, tu peux en programmer un 3 à 5 semaines après.
Pour organiser ton entrainement, tu peux t'inspirer d'un des plans"entre deux semi " téléchargeables via le carnet:
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...-type-ccap/2k21.html

Une fois ce second semi réalisé, il faudra prévoir une période de récupération avant de repartir vers de nouveaux objectifs

Voilà premier semi "maison" hier et résultat: 21km en 2h11, content de l'avoir fait quoiqu'unpeu décu du temps.

Voici la page:
connect.garmin.com/activity/104391046
(vitesse max: 145 km/h ....prob du gps sous les ponts sinon ca pourrait être intéressant

Quelques impression:
- premier 10 km impec, bien tenu, moyenne de 10 km/h
- vers 15 km j'ai commencé a accélerer (un peu). c'était trop tôt et me suis retrouvé avec les 2 derneirs kilomètres à faire dans la douleur.
- sinon le soir et le lendemain, peu de douleur aux jambes (bien étiré)

J'avais qq questions:
- en fin de parcours j'ai atteinds les 190bpm, puis je considérer cela comme ma FC max (je l'avais calculée: 220-38= 181)
- durant la course j'ai consommé des tablettes de "dextro-energy" (dextrose et maltodextrine) est ce adapté ou les gels type overstim sont plus indiqués.
- je pense refaire un semi "officiel" mi septembre, soit d'ici 5 semaines (moins une semaine de repos), , est ce que je peux utiliser le plan entretien semi marathon ( www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html ) ?

Pensez vous que je puisse améliorer ma "performance" (si on peut parler de performance)

Merci à tous et a+ sur le forum

Personne ???

Bonjour,

Déjà, bravo pour ta perf à 145 km/h, j'espère que tu ne t'es pas fait prendre par un radar!
En revanche, je ne parviens pas à accéder à ta séance sur Garmin Connect. As-tu rendu son accès public?

Oui Bravo pour ton semi

Déja rien que le fait de courir a plusieurs devrait te permettre de faire chronometriquement mieux , en faisant , bien sur, attention de ne pas partir trop vite dans les 1er kilometres

Reprendre la fin d'un entrainement semi , c'est que j'aurais fait aussi dans ton cas

Pour l'alimentation , moi je me contente de sucre d'eau et de deux trois fruits que je "pique" au ravitos .

Voilà , bonne continiuation pour ton semi "officiel"

Merci pour les conseils, voici le lien "public": connect.garmin.com/activity/104391046

Je viens de faice ce matin un "petit" 10 km en 53 min, je me pose la question suivante: selon mes calculs ma FC max est de 220-39= 181 (approximativement confirmée par un test à l'effort sur vélo).. Lors de ma sortie de ce matin ( connect.garmin.com/activity/106351170 ), j'arrive à 200 BPM lors du sprint final.... est "bien" ou je ne peux pas me permettre de dépasser les 181 BPM (à 200 je me sentais bien et pas de malaise jusqu a présent)