Suivi Z. en vue d'un semi

Super merci pour les réponse et à plus...on verra demain

Bonne course, tu nous raconteras!

La pression monte....

connect.garmin.com/activity/113511999

Voilà c'est fait, j'ai terminé en 2h38 (temps officiel, j'ai oublié d'arrêter mon chrono à l'arrivée)

Un départ tranquille, la première descente nous a permsi de nous mettre en "condition"

Suivi d'une côté "crapuleuse" (dénomination officlelle) (personne ne courrait)

La suite en traversée de bois et champs, j'ai tenté de garder ma FC aux environs de 160 BPM (récupéreation en descente et parfois 190 dans les côtes).

La fin du parcours était plus difficile que je ne pensais. A partir du 15° descente donc j'imaginais accélérer mais chemins très boueux et accidentés, donc dur pour les cuisses et genoux, sans compter les chutes...

En résumé, ca s'est bien passé, temps dég... (moche), une bonne "drache" comme on dit chez nous, pendant 2 h 38.... mais très content d'y être arrivé.... je remets ca l'an prochian au même endroit.



Questiopn subsidiare: je prend sqq jours de repos puis je pensais reprendre un entrainement pour améliorer mes perf en semi, le hic c'est que je n'ai aucune course en vue d'ici la fin de l'année...quel type de plan pourrais prendre ?

Merci et à +

Salut les jeunes...

Je recommence une prépa pour un semi d'ici 3 mois.

J'ai testé ma VMA et donc m'entraine suivant cette valeur.

Pour les course, y a t il un profil VMA à tenir (équivalent à celui en %FCmax: du genre 5 km à 85%FCMax puis monter vers les 90% ...) ?

Merci d'avance

Merci d'avance.

A bientôt

Salut

Tu peux te fixer une AS à 80-85% de ta VMA.

A plus