Petites info pour courir un semi

sur semi logiquement je prend 2 petite gourde 17ml ...et 1 gel ou 3 tablettes de fructose .

Guigou écrit:

Quelques gorgées d'eau et un quartier d'orange au 15 eme km.... ça me suffit en général.

le jus sucré de l'orange, ça fouette bien, et c'est facile à "absorber", et j'imagine que ça a vaguement le même effet qu'un gel!

De cette façàn, je ne transporte ni eau, ni gel ou barre, je voyage "léger", et c'est pas négligeable sur un semi.

Je n'ai pas beaucoup d'expérience mais je trouve que c'est suffisant boire un peu d'eau et prendre un petit morceau d'orange ou de sucre tous les 5 km , je l'ai fait au 20 km et et ferai la même chose au semi en faisant attention de ne pas glisser sur tous les tubes de gel et les peaux d'oranges par terre

Alors pour ma part:
Alimentation du soir souvent à base de pates. Le matin je me lève 3h avant le départ pour manger une assiette de pates Pas trop non plus pour bien digérer.
Dès le réveiller je bois de l'eau afin de bien hydrater le corp avant la course.

Pour la course je cours avec une ceinture avec 0.5l d'eau. Je bois régulièrement à petites gorgés (toutes les 5-10 min) et en géneral ne m'arrete pas au premier ravitalleemnt. C'est là tout intéret de la ceinture
Les autres ravitaillement je m'arretes.

Pour l'alimentation pendantr la course. Avant je prenais un sucre à partir du 10ème km à chaque ravitaillement. Maintenant j'ai acheté le petit tubes. J'en prends 3 pour un semi.

Les pâtes à 3 h du matin Il faut être vraiment motivé

Edyta écrit:

Les pâtes à 3 h du matin Il faut être vraiment motivé

Heureusement, le départ de la course est rarement donné à 6h du mat' .

Personnellement pour un semi, je prends :
. entre 2 et 4 (en fonction de la température) petites gourdes d'eau (environ 15cl chacune) que j'utilise régulièrement tout au long des 21 km,
. 2 gels : j'en prends un 5 min avant le départ et un autre à mi-parcours.
Et du coup je ne m'arrête jamais au ravitaillement (sauf à celui de l'arrivée bien sûr ).

Edyta écrit:

Les pâtes à 3 h du matin Il faut être vraiment motivé

Non c'est 3h avant la course Donc départ à 10h je mange à 7h du mat