Petites info pour courir un semi

Salut à tous !

Si je peux me permettre une question supplémentaire ...

Le dernier entrainement doit tomber combien de temps avant la course ?
En d'autres termes, combien de jours de repos faut-t-il se laisser avant la course ?

Y'a pas vraiment de règles.

Perso, pour une course le dimanche, je fais un dernier footing le vendredi comme ca ca me laisse le samedi de repos.

D'autres aiment bien faire un footing plus court la veille.

Chacun se fait sa petite expérience et au fil des courses voit ce qui est efficace pour lui.

A+

youp écrit:

Le dernier entrainement doit tomber combien de temps avant la course ?
En d'autres termes, combien de jours de repos faut-t-il se laisser avant la course ?

J'avais posé la même question à Gilles avant mon 1er semi. Puisque j'étais à 3 séances par semaine et que je ne courrais jamais 2 jours consécutivement, il m'avait surtout conseillé d'éviter de courir le samedi.
Personnellement j'ai plutôt tendance à courir mardi-jeudi-dimanche lorsque je suis un plan 3 séances. La semaine de compétition j'essaie de garder le même rythme.

Je suis démasqué, c'est mon premier semi en effet.
Merci pour les réponse, je vais opter pour une dernière course le jeudi et me reposer les vendredi et samedi ...

Ça approche, ca approche !!

Bon entrainement à vous !!

allé je vais en rajouter une couche.. je viens d'avoir un rdv avec mon dieteticien et vu qu'il suit des gars qui font des temps qui font rever sur l'UTMB ou en Ironman, je me dit que je vais peut-etre écouter ces conseil....

donc ces réponse a mes questions:

hydratation: combien et a quelle fréquence, et quoi? Si possible de l’eau et normalement juste avant d’avoir soif. Sur un semi si il ne fait pas trop chaud, l’on pourrait très bien ne rien boire, mais juste se rafraichir le visage, cou ou prendre un peu d’eau dans le bouche puis la recracher. Pas de boisson sucrée et isotopique. Elle donne soif !
et pour le solide? gel, fruit sec, autre? quelle fréquence? Si le programme de préparation des 4 jours précédent le semi marche bien normalement ne rien manger des 20 km. Manger et boire utilise du sang qui n’est plus à disposition des muscles pour fonctionner.
pfff difficile.. et plus je lis des truc et plus j'ai d'avis différents, dur de se retrouver dans tout ca! Oui plein de trucs se racontent. Ils sont tous basés sur les expériences des gens, et souvent stimulé par l’industrie alimentaire !

voilà ca va a l'encontre de tout ce qui est dit ou de tout ce qui se lit, mais si ca marche, moi je veut bien essayer

Tu es en train de faire tomber plein de mythes Alassea!!