Petites info pour courir un semi

Salut à tous,je suis un plan d'entrainement pour semi(3 sorties hebdo,sur 10 semaines) et j'aurais voulu savoir quelques petites info par rapport au semi,la 1ere est sur la façon de s'alimenter,est il nécessaire de s'arreter aux ravitaillements pour manger sur une sortie de 1h35-1h40?et la 2éme est :à quel pourcentage de la FCM se cours un semi?merci d'avance pour vos réponses!!

bonjour,

moi je m'arrête à tous les ravitaillements, surtout s'il y a du bon vin

je pense que c'est fonction de chacun. Moi je m'arrête pour prendre un verre d'eau (ou 2 selon le remplissage) puis je le(s) bois tranquillement en marchant et je repars. Fait gaffe à l'eau froide, torture d'estomac garantie...
je ne mange jamais. Et sur un semi, je prends toujours une boisson sucrée type "powerade" au dernier ravitaillement.

Pour la FCM, je pars sur une base de 85% dans les premiers km, puis je monte à 90%. Et sur les 2 derniers km si je suis en forme je vise les 95.

cordialement,

Au niveau ravitaillement
Un verre d'eau à chaque ravitaillement
2 ou 3 gels (25gr) durant la ourse pour maintenir une bonne glycémie

Au niveau gestion de course
Sur les 2-3 premiers kms, venir tranquillement se caler à 90%FCM
Rester à 90%FCM jusqu'au km 15-16
Sur les 5-6 derniers kms ne plus s'occuper de la FC et gérer son allure en fonction des sensations

Merci beaucoup,pour ces précieux conseils! il me restera plus qu'a les appliqués sur mon prochain semi!

Ah super, j'allais poser presque la même question ! Donc si j'ai bien compris, vous ne prenez pas d'eau sur vous, celle des ravitaillements suffit. Par contre vous portez de quoi manger (gels par exemple).

Et avant le semi, quelque chose de particulier, ou juste un bon petit dej équilibré trois heures avant et boire régulièrement ?

pour le petit dej moi je prends le gatosport d'Overstim + 1 grand bol de thé, sinon tu trouveras des recettes maison ICI
La règle à respecter est de prendre le même petit dej que lors des SL. Pareil pour les gels, il vaut mieux les tester avant de les utiliser en course : certain les digèrent très mal (heu... très vite en fait )