FCM -Karvonen/Normal & VMA/AS21

Toujours bon de lire les messages après la bataille (ma spécialité )

J'espère que ton genou va mieux et que tu n'as pas eu besoin de te faire opérer
Sinon, je te souhaite bon courage!

Pour éclairer un peu le débat sur FCM formules de Karvonen

J'ai une FCM de 193 et une FC repos de 45, une VMA de 17 km/h
Je cours depuis 3 ans sérieusement

Mon 75% de FCM est à 144 et j'ai la sensation d'être vraiment tranquille
Quand j'ai débuté, j'étais à 8-9 km/h à cette allure. aujourd'hui, je suis à 11.5 km/h (en respectant toujours les plans du site )

Mon 75% de Karvonen est à 156 et j'ai la sensation de courir assez vite (mais je peux encore parler sans faire de philo)

J'ai fait un test d'effort sur tapis avec ECG et mesure des volumes pulmonaires (VO2Max) et de la VMA, donc ce qu'il y a de plus précis
Interprétation du médecin du sport :
- en aout 2010 : mon seuil aérobie est de 155, et c'est ce seuil qu'il faut prendre pour les EF, et ça correspond à 11 km/h
- en aout 2011 : mon seuil aérobie est de 160, et correspond à 13,5 km/h

Autrement dit je suis en EF au dessus du 75% de Karvonen (mesure objectivée par mon VO2max)
Par ailleurs, les seuils évoluent (un peu) et les allures évoluent (beaucoup) avec la pratique

La synthèse de ce que j'en retire c'est
1) au début, il vaut mieux respecter les 75% de FCM et prendre le temps de progresser tranquillement et de se faire plaisir en courant et sans se faire mal (au genou )
2) au bout d'un peu de pratique, le Karvonen a son mot à dire et si on n'a pas confiance, rien ne vaut le test sur tapis qui permet de mettre un nom sur toutes nos sensations!

Allez, bon rétablissement