FCM -Karvonen/Normal & VMA/AS21

pour éviter tout malentendu,

quand on parle d'EF on est dans la plage 60-75% FCM sin on raisonne en FVK on ne peut pas prendre la même tranche, le coeur tape trop vite. donc si tu veux bosser en FCK tu dois prendre des % plus bas, faire une EF à 165/170 BPM n'est pas une EF.

le principe de la formule de Karvonen est de retirer la plage de fréquence de repos (rythme minimum donc qui ne travaille pas) de la zone de travaille, on applique un coef de charge à cette différence et on ajoute la FCR déduite avant pondération (j'espère être clair...) d'où un gros écart à basse FC qui se réduit plus on approche des 100%

En pratique faire une EF en se basant sur la FCK te laisse environ 5 pulsations de latitude par rapport au %FCM

Clairement, je comprends que ce soit tentant de "tricher" un peu au début car on a l'impression de se traîner en restant sous les 75% FCM mais c'est la clé de la progression, idéalement il est même bon d'aller chercher plus bas (sous les 70%) c'est ce qui va muscler le coeur et développer le système vasculaire, de plus c'est ce qui stimule l'utilisation de la filière lipidique (capitale pour les sports d'endurance)

Merci pour ces explications.

Comme il y a les 2 formules dans les données perso je voulais comprendre pourquoi.

Pour le moment je vais continuer avec la formule FCM qui semble la plus simple a appliquer à mon niveau.

L'idée n'est pas de tricher mais de suivre mon plan.
Ce rythme en dessous de 75 % me va bien grasse à lui j'ai déjà perdu 9 kg depuis janvier, en plus maintenant il fait parti de mon plan.
Je continue......

Ce soir séance VMA 105 en 2x10x200m , en gros les résultats de mon GARMIN donne une moyenne pour la partie vitesse sur les 200 m 4.19 min/km.
Par contre suivant ta remarque ChristoFF68 j'ai l'impression de beaucoup descendre en pulsation pendant les phases de repos.
Après les courses je suis entre 171 et 180 et après le repos je suis entre 152 et 163 ...

J'ai lu dans un des sujets sur le forum que la baisse de FC ne devait pas dépasser 20 puls/mn. Tu es donc à la limite.
Si tu te sens capable de courir un poil plus vite pendant la récupération, n'hésite pas, mais tu dois pouvoir finir la séance.

Avoir une FC qui descend rapîdement après la course est plutôt quelque chose de positif !

Sinon Karvonen est plus à utiliser pour quelqu'un qui court depuis longtemps et qui fait pas mal de volume...

J'avoue que moi je l'utilise parfois car j'ai une FCMax très basse (164) et pour l'EF j'ai un peu de mal à respecter l'EF en méthode classique...

juste quand je commence à bien comprendre certaines choses grâce à vous pour faire un entraînement efficace, mon genou vient de décider autrement de la suite de mon programme, et m...........e

J'ai RDV mercredi prochain avec mon chirurgien , il connaît bien mon genou pour l'avoir déjà ouvert 2 fois (ligament croisé et ménisque).
La je crois que c'est mon autre ménisque
Je vais donc remplir l'infirmerie de la rubrique divers blessure.

encore merci à bientôt j'espère pour la suite de mon plan semi et enfin la course

Bon courage pour cette période de soins...
A bientôt