debutante en semi

bonjour, je voulais savoir comment m'entrainer pour faire un semi debut mars, je cours 3 fois par semaine,je fais env 10km ou 11km en 1h05mn parfois moins,je cours aussi en montagne une boucle de 10km (env 5 ou 6km de montée assez raide et le reste en descente)voilà j'ai 59ans je cours depuis 2006,j'essaie de varier,que dire encore ma fc au repos est de 46 puls/minute mon max est sur tapis 160!merçi de vos reponses,dans ma region l'isere je ne connais pas beaucoup de coureur a pied!

Slt , tu peux aller jeter un coup d'oeil sur le site ou Gilles te propose des plans adaptés pour chaque discipline.
Tu trouveras certainement de quoi faire , @+

ou il est ce site?j'ai imprimé des plans d'entrainements pour la prepa du semi, je vais essayé je pense qu'en premier je vais tester ma VMA apres je pourrai m'entrainer correctement,merçi tout de même et a plus:laugh:

Gilles va pas etre content tu leves tes yeux et tu vois que çà tout en haut de la page , il y a plusieurs rubriques , bonne chance

mille excuses:( demain je teste ma VMA avec le demi-cooper!c'est pas trop compliqué et j'ai une piste d'athlé pas trop loin!voilà

encore une question :blush:que veut dire les abréviation de
SL AS21:blink: