Question sur AS10

Bonjour,

Je suis entrain de préparer mon 1er 10km le 19/09 et je viens de faire ma première séance AS10:
Footing de 20’+ 5x1000m à AS10 avec R=3’ + 10' de récup

J'ai estimé mon AS10 à 11km/h soit 5'26" au km.
J'ai peur d'avoir été un peu optimiste sur cette allure par rapport à la FC que j'ai eu pendant ma séance:

KM 1: 5'22", FC Moy=151 (84% FCM), FC Max=155 (86% FCM)
KM 2: 5'20", FC Moy=152 (84,5% FCM), FC Max=158 (88% FCM)
KM 3: 5'24", FC Moy=152 (84,5% FCM), FC Max=159 (88% FCM)
KM 4: 5'22", FC Moy=153 (85% FCM), FC Max=159 (88% FCM)
KM 5: 5'17", FC Moy=155 (86% FCM), FC Max=161 (89,5% FCM)

Je trouve les % de FCM élevés sachant qu'il y avait 3' de récup entre chaque série.
J'avais le temps de revenir à 70% FCM avant chaque série.
Je ne sais pas si je vais pouvoir tenir ce rythme pendant 10km.

Pour ceux qui ont l'habitude des séances AS10, est-ce que mes %FCM sont choquants pour cette séance ?
Faut-il que je réduise mon allure ?

Merci d'avance pour vos réponses.

Moi je trouve ces pourcentages corrects...

C'est assez étonnant en course comment on se transcende et comment on arrive à tenir plus facilement la distance qu'en entrainement.

Lors de ton entrainement tu es plus vite que ce que tu avais déterminé comme ton allure cible tout en restant en dessous des 90%...

Tu as donc de la marge, si en course tu vois ta FC dériver tu peux baisser un peu de pied (le faire avant d'être totalement dans le rouge).

Super et merci pour la rapidité de la réponse

Je vais rester sur ce rythme et on verra lors des prochaines séances AS10 comment ca se passe

Merci me voilà rassuré

Je viens de regarder mes entrainements sur mon plan 10 km, pour info je suis plus haut en FC que ce que tu indiques...

Donc tu as encore de la marge !!!

OK j'essaierai de pousser un peu plus lors de la prochaine séance
D'après ce que tu dis je peux monter jusqu'à 90% FCM ?

Oui sans problème...
Le jour de la course il faut être au moins à ce niveau