10 km et performance

Tu sais que l'on peut étalonner un iPod ? Et donc si je comprend bien ne plus avoir de décalage...

C'est vrai que ton post est un peu mystérieux...

Si tu veux être aidé, aide nous à comprendre...

salut,
il faut dans tous les cas suivre un programme pour améliorer la performance au moins 3 séances par semaine .
c'est quoi ton poids?
c'est pas le coté endurance qui est important mais l'endurance à l'allure de course (courir à une vitesse donnée à l'aire et la capacité de supporter un rythme) .
gagné 10' sur les 10km c'est dur. Il faut bien planifier
A+

Bonjour,

J'ai fait 22km, selon les données de mon ipod. Lors de ma première course officielle, pour faire le 10km de la course, il m'a fallu 12,5 km indiqué sur le ipod. C'est pour cela que je dis qu'il me faut rajouter des km à mes courses.

Perdre du poids, je pèse à peine 50kg...

Selon mon ipod, j'en étais à 22km pour 1h42. Étant donné que le ipod ne me donne pas les réelles distances, quand il affiche 12,5 km, cela signifie 10km, je dois donc faire 3-4 km supplémentaires pour connaitre mon temps réel sur un semi...

Bonjour,

Après toutes ces questions, voici la mienne....
Depuis combien de temps cours tu? Quelle est est ton hygiène de vie? Diététique...ton age, ton passé sportif.

En fait, je rejoins moi aussi les avis émis plus hauts.... vu ton temps sur 10Km, tu n'as aucune chance de réaliser ton objectif sur semi. Il faut rester réaliste.
Vu ton chrono sur 10Km, si tu es pur débutant, tu as une belle marge de progression . Mais si...
En fait, il te faut suivre un plan de Gilles.
Ils sont vraiment bien réalisés et très simples à respecter et à comprendre.
La clé : varier les allures et ne pas tenter de battre ton record sur un parcours défini lors de chaque sortie.
Alterner endurance fondamentale, VMA, allure spécifique, seuil, sortie longue.
Tout cela t'aidera à très rapidement améliorer ton tempo.

Selon mon expérience, si tu veux "performer" sur semi, tu devrais passer par une phase 10Km afin de gagner en rythme.
Mais si ton seul objectif est de terminer ton semi sans objectif chronométrique, et uniquement pour le bien-être de ton corps, c'est différent...

Johnny