10 km et performance

johnny101259 écrit:

Bonjour,

Après toutes ces questions, voici la mienne....
Depuis combien de temps cours tu? Quelle est est ton hygiène de vie? Diététique...ton age, ton passé sportif. :

je cours depuis février seulement après quelques années sans exercice, j'ai 36 ans, une bonne hygiène de vie en général, je fais attention à ce que je mange....

En fait, je rejoins moi aussi les avis émis plus hauts.... vu ton temps sur 10Km, tu n'as aucune chance de réaliser ton objectif sur semi. Il faut rester réaliste.


Vu ton chrono sur 10Km, si tu es pur débutant, tu as une belle marge de progression . Mais si...
En fait, il te faut suivre un plan de Gilles.
Ils sont vraiment bien réalisés et très simples à respecter et à comprendre.
La clé : varier les allures et ne pas tenter de battre ton record sur un parcours défini lors de chaque sortie.


Alterner endurance fondamentale, VMA, allure spécifique, seuil, sortie longue. :

je vais mettre ceci en pratique car avec l'autre plan, je n'ai pas l'impression d'avancer...

Tout cela t'aidera à très rapidement améliorer ton tempo.

Selon mon expérience, si tu veux "performer" sur semi, tu devrais passer par une phase 10Km afin de gagner en rythme.
Mais si ton seul objectif est de terminer ton semi sans objectif chronométrique, et uniquement pour le bien-être de ton corps, c'est différent...

Johnny

Un mot pour vous remercier pour vos conseils. Je vais régler mon ipod, faire les tests qui s'imposent et suivre un plan de Gilles...

Bref, y aller lentement mais sûrement...

Bonjour Rayon de Luna

Voici mes réflexions à la lecture de ton post:

- Si tu veux un outil de mesure précis pour la course à pied; utilise plutôt dans un cardiofréquencemetre donnant ta vitesse de course, la distance parcourue.
L'IPOD ne peut avoir les mêmes qualités qu'un outil spécialement conçu pour la course à pied...

- Si tu veux que l'on puisse évoquer le contenu de ton plan, je te conseille en effet de suivre l'un des plans du site.
Sinon difficile de te guider dans ton entrainement