10 km et performance

Bonjour,

Après 7 mois d'entrainement, j'en suis à 2 10km officiels. Premier temps 57 et le second 58. J'aimerais pouvoir performer davantage. En entrainement, j'ai atteint le 55 minutes. Comment faire pour m'améliorer. Je vois des temps de 45 minutes et moins que j'aimerais forcément atteindre... Aussi, j'aurai mon premier semi en septembre et je vise le 1h45... En entrainement, j'ai atteint 1h38 avec le ipod, je dois donc rajouter environ 5km pour obtenir le temps d'un vrai semi.

Pouvez-vous me donner des conseils pour progresser.

Merci,

Rayon_de_luna

57 mn au 10 km --> ca va être dur pour faire 1h45 au semi. Il y a 21 km donc en supposant que tu suives la même allure que sur 10 km ce qui n'est en général pas possible, tu serais au delà des 2h...
Quand tu dis 1h38 avec l'iPod, combien de km avais tu fait ?
Suis tu actuellement un plan semi ? Si oui lequel ?

j'ai regarder ta fiche info mais tu ne l'a pas renseigné

tu fais combien d'entrainements par semaine? et quels sont tes entrainements? ( endurance, vma?)


Je pense, sans vouloir te décourager, qu'en étant vers 57/58minutes sur 10kms tu ne pourras pas faire 45mins avant longtemps a moins que tu ai de réelles capacités en CAP.

Si tu vises plus le 10kms tu ferais mieux de te concentrer sur gagner en vitesse en faisant de la VMA ( si tu n'en fais pas ou peu) voire meme descendre provisoirement sur du 5kms pour améliorer ta vitesse.

tiens nous au courant de tes entrainement, de ta VMA et on pourra mieux t'aider

sportivement

Bonjour,

Je fais 4 sorties par semaine. J'essaie de suivre le plan du semi sur le site du marathon de Montréal. Mes ambitions sont peut-être trop grandes.

Je cours avec une moyenne de 4,37 selon le ipod et selon les courses 5,50 environ.

J'ai fait un 22 km (avec ipod) que j'ai terminé en 1,42 donc étant donné le décalage, je finirais en 2,15...

Je lisais que faire 200mX10 au maximum de sa respiration pouvait aider....

Je vise l'amélioration sur une longue période. Côté endurance, ça va, c'est la performance qui manque...

Merci de votre aide

RDL

Ça veut dire quoi "J'ai fait un 22 km (avec ipod) que j'ai terminé en 1,42 donc étant donné le décalage, je finirais en 2,15..." ? D'où vient ce décalage ?

Une chose peut aider significativement, c'est la perte de poids. Si tu es plutôt corpulent, tu devrais perdre du poids au fur et à mesure de ton entrainement. Et moins tu pèses, meilleurs seront tes temps. De toute façon, il n'y a que l'entrainement et le mieux est de consulter ceux disponible sur ce site (en 10km ou en semi-marathon).

PS : je ne comprends rien aux chiffres que tu donnes, il faudrait y mettre des unités (km/h, km, mn/km, etc ...)