Volume EF sur un plan 10km

merci ChristoFF68.

je ne me pose plus de questions : le plan, le plan et rien que le plan

des fois on veut tous trop en faire...et le trop est l'ennemi du bien

Je pense qu'il faut toujours garder un gros ratio d'EF, 60/65%, que ce soit 10, 21 ou 42, c'est la meme chose !

voire même 80%

Bonjour à tous,

j'ai vu un test proposé par Air1 pour déterminer son AS21. est ce qu'il existe un test similaire pour l'AS10?

en effet, je suis en train de gamberger sur l'objectif de mon 10km fixé mi Novembre.

en Juin, j'ai fait un 10km en 45mn30 avec tous mes kilos réguliers en 4mn30 sauf le 5ieme (800m de côte avec 1/3 >10%) en 5mn07.
celà m'avait donné un obj théorique de 1h40 pour mon premier semi.

Au final, j'ai fait 1h36mn et 15s (malgré 50s de retard sur obj (1h40) accumulé sur les 5 premiers kilos).

je pense donc que partir sur du 4mn20 semble réalisable mais je me demande si 4mn15 serait envisageable.

ainsi, si vous avez un test de détermination de l'AS10, je suis preneur.

merci

Certaines sources parlent d'un km/h entre le semi et le 10. 1h36'15", ça fait 13.1 km/h de moyenne. Donc en théorie, tu dois pouvoir courir à 14.1 km/h sur 10 bornes, soit environ 42'30" (effectivement 4'15"/km).

Après, cela se valide lors des d'AS10 de ton plan (semaines 4 et 5), tu verras si la FC reste dans les clous.