allure lors d'un 10 km

1/ Flem,
Ce serait du au stress? Ouf, cette explication me rassure!

2/ Danyd@n,
Je ne sais pas si il s'agit d'une regle mais c'est comme ça que j'ai fait! (Je suis loin d'être une "pro"!!!).
Est ce que qqn peut confirmer?

gilles écrit:

Donc commence par 20' de footing cool + 3 à 4 lignes droites tranquilles.
Essaye de finir son echauffement 5' minutes avant le départ.

C'est confirmé

Bonsoir,

Je relance le post que j'avais créé à l'ocacasion de mon 1er 10km.
Tes conseils m'avaient bcp aidés et j'étais ravie de mon temps (59'51).
A l'époque je n'avais pas idée de mon AS 10 et tu m'avais conseillé de faire les 5 premiers km à 85% FCM et d'accelerer par la suite.
Pour mon 10 km du mois dernier, j'ai fait n'importe quoi et suis partie sur une allure de 10 km/h dès le départ et je me suis grillée. J'ai du ralentir sur la fin. résultat: 1h02
Quelle allure suivre à présent: rester sur une reference en FC ou partir sur une allure en km (autant optimiser l'utilisation de mon Garmin!!!). J'attends tes conseils qui vont me rassurer sans aucun doute!!

Il faut partir à ton AS10 dés les premiers mètres

Merci pour ta réponse.
J'ai bien fait de te poser la question car je pensais partir plus doucement sur les premiers km et foncer sur la fin. (trop peur de me griller sur la fin...).
Bon, je cale le Garmin sur 10 km/h et je termine en 1h00!

Bon, je cale le Garmin sur 10 km/h et je termine en 1h00!

Si tu te sens bien au km7, rien t'empêche d'accélérer légèrement l'allure sur les 2-3 kms;)