allure lors d'un 10 km

La participation à mon premier 10 kilometres approche. Je m'y prépare (j'ai commencé le travail de VMA... Merci pour les conseilsB) )...
A présent, je m'intérroge sur l'allure à suivre lors du 10 kilomètres. Concrétement, j'ai peur de partir trop vite et de peiner sur la fin.
A l'inverse, si je fais la course à 75% de ma FCM, je risque d'être plus tranquille mais de faire un temps minable! Je ne cherche pas à faire le chrono du siécle mais quand même... (je pense finir entre 1h et 1h10).
Qu'est il préférable de faire? commencer plutôt cool et accelérer sur la fin? A partir de quand?
Merci d'avance pour vos précieux conseils...

Bonjour finette
Possédes tu un cardiofréquencétre?
Actuellement tu t'entraines combien de fois par semaine? Comment as tu determiner tes allures de travail à AS10 ?

Je m'entraine 2 à 3 fois par semaine.
Oui, je cours avec un cardio.
J'ai suivi tes conseils au sujet de l'introduction du travail en fractionné pd 4 semaines (s1: 3x5' - s2:4x5' - s3: 3x6' - s4: 8' 6'4')avec une séance de travail fractionné + 1 ou 2 séances "cool" entre 45 min et 1 heure.
Depuis 2 semaines, je m'essaye à la VMA. 1ere séance: 6X30/30 la semaine dernière et 2 x 8 x30/30 cette semaine.
Ma FCM est de 185-190. Lors de mes footings "cool", je suis entre 140 et 155.
A cette allure je suis capable de finir un 10 kilomètre sans problème mais il serait préférable que j'accélére à un moment pour que mes enfants évitent de me crier "maman, t'es pas dans les 3 premiers, t'es dans les trois derniers" comme lors de mon 5 kilomètres!
Mais à quel moment, faut il accélerer????

Vu que tu n'as pas de temps référent sur 10km, tu vas te baser sur ta FC. Voici comment procéder.
Les 5 premiers kms, tu ne dépasses pas les 85%FCM.
Ensuite le 6eme, 7eme et 8eme kms, tu te cales entre 85 et 90%FCM
Sur les 2 derniers, tu ne t'occupes plus du cardio et tu finis à la sensation.

Génial!
Ca m'a l'air pas mal ça!!!
Merci encore pour tes conseils!

J'ai choisi le post de finette pour poser ma question vous savez pourquoi ....
Voilà lors d'un 10 000m comment procède t on pour pour partir à chaud ? Etirements , trottinement pendant un certains temps jusqu'à arriver à la bonne montée en temperature du moteur .... ?