FC moyenne très haute sur un 10 km

blondin écrit:

Dans le même style de FCM haute mais à l'entraînement en AS10:
Bonjour à tous,
J'ai fait 2950m au test cooper donc vma 15,5 ou 16
En AS 10kms, je fais 3x10mn avec 1mn de repos entre chaque
1- 4mn30/km FC moy 88%
2- 4mns34/km FC moy 94%
3- 4mns40/km FC moy 95%. FC Max 97%

Ça paraît pas terrible non si je veux faire 45 aux 10km? je devrais être plus bas en FC et je termine explosé
Je m'entraîne depuis 2 ans 3 fois/sem (vma, as et footing) et g 36ans
Y a un truc qui colle pas
Merci de votre aide

Est tu sur de ta FCM? Si c.est l cas, alors ce qui colle pas à priori c'est ton entrainement. Tu ne travailles visiblement jamais ce qui va justement t'aider à garder des fcs dans les clous tout en courant vite: la zone 88-90% fcm en fractions type 2000 m (entre AS10 et AS21) et la zone 80-85 en fractions type 3000m. Beaucoup plus utile que la vma hebdo à ton niveau, surtout à 3 séances hebdos.
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html

Air1 écrit:

blondin écrit:

Dans le même style de FCM haute mais à l'entraînement en AS10:
Bonjour à tous,
J'ai fait 2950m au test cooper donc vma 15,5 ou 16
En AS 10kms, je fais 3x10mn avec 1mn de repos entre chaque
1- 4mn30/km FC moy 88%
2- 4mns34/km FC moy 94%
3- 4mns40/km FC moy 95%. FC Max 97%

Ça paraît pas terrible non si je veux faire 45 aux 10km? je devrais être plus bas en FC et je termine explosé
Je m'entraîne depuis 2 ans 3 fois/sem (vma, as et footing) et g 36ans
Y a un truc qui colle pas
Merci de votre aide

Est tu sur de ta FCM? Si c.est l cas, alors ce qui colle pas à priori c'est ton entrainement. Tu ne travailles visiblement jamais ce qui va justement t'aider à garder des fcs dans les clous tout en courant vite: la zone 88-90% fcm en fractions type 2000 m (entre AS10 et AS21) et la zone 80-85 en fractions type 3000m. Beaucoup plus utile que la vma hebdo à ton niveau, surtout à 3 séances hebdos.
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html

Je suis certain de ma FCM (193bpm) validée au test vma et en couse 10km
C clair que je travaille peu souvent et mal la zone 90% FCM et jamais 80%. En fait vu que je vise 45 au 10kms, je travaille à 4mns30/km mais je monte en FC rapidement. Selon toi faut t'il travailler à 90% FCM quitte à tourner moins vite (4mns45/km) ? La répétition de ces séances me permettra par la suite d'aller plus vite en conservant une FC de 90%? Ça prend longtemps?

blondin écrit:

Air1 écrit:

blondin écrit:

Dans le même style de FCM haute mais à l'entraînement en AS10:
Bonjour à tous,
J'ai fait 2950m au test cooper donc vma 15,5 ou 16
En AS 10kms, je fais 3x10mn avec 1mn de repos entre chaque
1- 4mn30/km FC moy 88%
2- 4mns34/km FC moy 94%
3- 4mns40/km FC moy 95%. FC Max 97%

Ça paraît pas terrible non si je veux faire 45 aux 10km? je devrais être plus bas en FC et je termine explosé
Je m'entraîne depuis 2 ans 3 fois/sem (vma, as et footing) et g 36ans
Y a un truc qui colle pas
Merci de votre aide

Est tu sur de ta FCM? Si c.est l cas, alors ce qui colle pas à priori c'est ton entrainement. Tu ne travailles visiblement jamais ce qui va justement t'aider à garder des fcs dans les clous tout en courant vite: la zone 88-90% fcm en fractions type 2000 m (entre AS10 et AS21) et la zone 80-85 en fractions type 3000m. Beaucoup plus utile que la vma hebdo à ton niveau, surtout à 3 séances hebdos.
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html

Je suis certain de ma FCM (193bpm) validée au test vma et en couse 10km
C clair que je travaille peu souvent et mal la zone 90% FCM et jamais 80%. En fait vu que je vise 45 au 10kms, je travaille à 4mns30/km mais je monte en FC rapidement. Selon toi faut t'il travailler à 90% FCM quitte à tourner moins vite (4mns45/km) ? La répétition de ces séances me permettra par la suite d'aller plus vite en conservant une FC de 90%? Ça prend longtemps?

l'AS ne doit être travaillée que les 3-4 semaines avant une course. Le reste du temps, l'entrainement c'est en gros 75% d'EF, 20-25% de 80-90% FCM, 0-5% VMA. Et la perf sur 10 (comme sur toutes les distances supérieures) vient de la conjugaison bien dosée de toutes les allures, on ne progresse pas en travaillant toujours à la même allure.
Et comme toujours en course, c'est plus ou moins long pour voir les effets d'un entrainement. Mais prends les plans du forum, ils sont plutot équilibrés.

Ok merci pour ton aide air1
Bonne journée