Amélioration de la foulée

forrest_team écrit:

+1 avec Knau



L'attaque avec la talon est extrêment traumatisante pour le squelette et les articulations.

J'ai lu un article très détaillé sur la foulée dans une revue de trail il y a un an. Parfois compliqué d'ailleurs, je sais pas si j'ai tout compris, mais en gros ce que j'en ai retenu c'est que l'attaque avant pied était plus efficace mais beaucoup plus fatigante pour la musculature et bien plus difficile à tenir sur de la longue durée.

Je dois dire que la dessus je suis plutôt de l'avis de Cottereau qui dit qu'il faut laisser faire son corps et ne pas chercher à modifier sa foulée en dehors des éducatifs type pps (par contre c'est vrai que si on court sans chaussure on sera tous amené à courir sur l'avant pied je pense).

Sans être un pro du minimalisme (je laisse ça à Knau ), des études récentes laisserait présager justement que les chaussures modernes ont trop d'amortis et provoquent un sentiment de confort qui va à l'encontre du bon déroulement mécanique de la foulée.

C'est sur que la pose sur l'avant du pied est plus fatiguante, mais moins traumatisante.

Par contre, tu as raison sur un point, si tu essayes de changer ta façon de courir, tu risques de te blesser.

A mes débuts, je posais avec le talon; avec l'augmentation de ma vitesse de course, l'appui du pied a changé naturellement.

D'ailleurs, dans certaines situations, comme dans des TRES grosses côtes, certains (comme moi) vont naturellement courir sur la pointe des pieds ... peut-etre pas le moins fatiguant, mais comme ça vient naturellement ...

forrest_team écrit:

+1 avec Knau


Si tu veux t'en rendre compte, regarde les courses pendant les JO et tu verras que tous les athlètes attaquent avec l'avant du pied.

Justement je regardais l'athlétisme avec ma compagne et je lui ai fait la remarque...que comme les athlètes, moi aussi j'attaque de la pointe sauf que je coure beaucoup...beaucoup...moins vite

En fait, la foulée avant-pied n'est pas une exclusivité du minimalisme...
le principe de la foulée avant correspond à ce qui devrait être la mouvement naturel de la course d'un point de vu morphologique et biomécanique.
Comme le dit Forrest, c'est l'excès d'amorti au talon et le drop (différentiel de hauteur entre l'arrière et l'avant de la chaussure) des chaussures modernes qui "obligent le coureur" à attaquer de l'arrière.
En poussant un peu l'analogie je dirai que ces chaussures ont été crée pour "les coureurs du dimanche" qui aiment autant la technique de course à pied que la mécanique automobile (du genre conduire oui mais hors de question de regarder ce qu'il y a sous la capot) un peu comme on mettrait une balle au bout d'une épée pour que les enfants ne se fassent pas mal en jouant avec alors qu'ils ne savent pas s'en servir

En fait l'amorti à l'arrière de la chaussure est sur abondant pour protéger la hanche des ondes chocs provoquées par l'attaque du talon, laquelle n'est pas naturelle et ne le deviendrait pas sans ces chaussures modernes... y'a quand même de quoi se la prendre et se la mordre non ?!
ça me rappelle un phrase célèbre : "le mariage c'est apprendre à résoudre à deux des problèmes qu'on n'aurait jamais eu seul".

De ce fait, puisque le minimalisme prône le courir naturel, il est évident qu'on axe beaucoup le sujet sur la foulée mais on n'est pas obligé de se / d'être catalogué comme minimaliste pour adopter une bonne foulée.

Concernant la fatigue du mollet, c'est un faux débat, il faut juste laisser le temps à un muscle sous utiliser de se renforcer pour retrouver ses aptitudes naturelles. Encore une fois, qu'on soit minimaliste ou pas, l'ensemble musculaire que constitue le mollet est le seul groupe à être conçu pour assurer la double fonction amorti/propulsion. En clair le mollet ne travaille pas deux fois plus, il doit juste apprendre à travailler l'amorti, fonction dont on le prive avec une course en cycle arrière.

Effectivement, plus on va chercher une chaussure dite minimaliste, moins elle va être amortie (au même titre qu'une "racer" qui ne le sera pas plus mais assurera un maintient supérieur pour protéger le coureur a haute vitesse, qui n'est plus quelque chose de naturel), l'autre chose importante (et certainement plus que l'amorti en lui même ) c'est le drop, pour pouvoir positionner sa foulée le plus correctement possible (d'un point de vue biomécanique) il faut être le plus à plat possible, et donc limiter le drop de la chaussure de 12 à 18mm pour la chaussure moderne alors que les modèles minimalistes "sérieux" jouent entre 0 et 4 mm. il existe des modèles dont le drop est de 8mm mais ça commence à "obliger" la cheville à aller chercher l'avant-pied)

D'une façon générale, toute modification de sa technique de course doit passer par une période d’adaptation progressive car solliciter son corps de façon différente entraîne des contraintes musculaires et articulaires fortes qui peuvent mener à la blessure dès lors qu'on ne se laisse pas le temps d'assimiler.

Ptite question liée : y a des astuces pour passer d'une foulée "talon" à une foulée "avant-pied", progressivement ?

Mon problème : à chaque fois que j'essaie, ça me fait allonger la foulée, et quand j'allonge la foulée, bah je cours plus vite ... et donc je me fatigue plus vite !
Donc je n'arrive pas à changer de type de foulée sans accélérer, pour l'instant
La derniere fois qu'on m'a proposé d'essayer, je me suis retrouvé à presque 12km/h au lieu de 10, en me sentant super bien ... sauf que je n'ai pas tenu lgtps evidemment, obligé de vite repasser à ma foulée "tranquille"