Luc Leger

Pour s’entraîner correctement en course à pied et progresser, il ne faut pas faire que du fractionnée.
Idéalement, essaye de faire 3 sortie/semaines dont 1 de fractionné, 1 sortie en footing de 45 minutes/1 heure en total aisance respiratoire (l'endurance fondamentale qui va gonfler ton cœur et qui, à la longue, va t'aider à courir plus vite et plus longtemps!) et une autre qui pourra être une sortie longue de 1h10/1h20, avec des fractionner à allure modérée (80/85/90% de FCM).

Pour une amélioration de la VMA, tu peut t'inspirer des plan 10 km proposer sur ce site !

Je rajoute une chose et j'insiste sur ce point (et beaucoup de membres sur ce forum me rejoindront): "pas de progrès sans footing en EF!" En plus l'EF c'est les 3/4 de l'entraînement au minimum!
Et surtout pas que du fractionnée. Sinon, tu risque de te blesser.

Merci Cyril ,

Mon problème doit venir de là, je fais quasiment que du fractionné et quand je veux diversifier mon entraînement je fais un 10km à allure rapide , car j’ai tendance à m’ennuyer quand je fais des footing à allures tranquilles .

Je vais revoir mon entraînement et suivre tes conseil , encore merci.

T'en fait pas, on est tous un peu pareil sur ce forum, mais quand on sait tous ce que l'EF nous apporte, alors, on l'adopte immédiatement, et on fini par y prendre goût!
Jette un coup d’œil sur l'article traitant du sujet.

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ce-fondamentale.html

Et aussi:

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ce-fondamentale.html

Effectivement mon plan d’entraînement n’est pas bon du tout .

Cependant , une chose que je ne comprend pas pourquoi m’a tu dis de suivre le plan d’entraînement du 10km alors que mon objectif et le Luc léger qui est un effort relativement court environ 15mn comparer à l’effort que l’on peut retrouver sur un 10km qui est plus long ?