Luc Leger

pourquoi m’a tu dis de suivre le plan d’entraînement du 10km alors que mon objectif et le Luc léger qui est un effort relativement court environ 15mn comparer à l’effort que l’on peut retrouver sur un 10km qui est plus long ?

J'ai du mal me faire comprendre et je m'en excuse.
Je t'ai dit que tu pouvais t'en inspirer, car j'ai déjà visualisé une des vidéo de Gilles Dorval, qui dit que pour développer sa VMA, un plan 10 km peut faire l'affaire (d'autant plus si tu es débutant).
le 10 km est une course ou le développement de la VMA à une place non négligeable. De plus, c'est une course, ou l'on cours à une vitesse relativement très soutenue (avec une moyenne de 90% de sa FCM)donc bénéfique pour avoir un bon mental,et une bonne base (y compris sur un Luc Léger) .
De plus, comme je te l'ai déjà dit, les plan 10km propose de bonnes séance d'EF, qui apporte des résultats notable au bout de trois mois (et comme t'on Luc Léger est dans 4 mois, alors t'aura déjà pas mal progresser) avec les bénéfices que tu connais maintenant.
Enfin, comme tu es débutant, un plan avec 2 séances de VMA me parais être excessif( en course à pied, il faut être progressif, pour éviter la blessure, et donc, je te conseille la prudence), donc un plan 10 km avec 1 séance de VMA/semaine me parai correct. Or comme les plan 10 km ne font au maximum 10 semaines (ça te laisse 2 semaines de repos avant ton test, avec une semaine ou tu fait que de l'EF, et une semaine ou tu peut faire une séance de VMA comme piqûre de rappel).

Pour compléter ma réponse, je te renvoi à ton vécu, ou t'a bien vu que tes 2 séances de fractionnées seules n'apportais qu'une faible progression, c'est un peu comme si tu construisais une maison en commençant par le toit, or il faut commencer par les fondations.

Ok meric

Il faut aussi penser à la spécificité du test, qui impose des arrêts, 1/2 tours et relances. Je pense que tu peux intégrer quelques séances de côtes dans ta prépa (en y allant très progressivement).

Oui d’ailleurs pense tu que ce soit normal qu’en fin de test je sois très loin de ma fcm, pour info lors de mon dernier lucleger j’étais monté à seulement 154bpm pour une fcm à 190 ,

Steve532 écrit: Oui d’ailleurs pense tu que ce soit normal qu’en fin de test je sois très loin de ma fcm, pour info lors de mon dernier lucleger j’étais monté à seulement 154bpm pour une fcm à 190 ,

Que tu ne l'atteignes pas, je pense que c'est normal. Mais c'est quand même un effort violent donc tu ne devrais pas en être si loin que ca. Soit il y a eu un problème de mesure, soit tu en avais encore sous la pédale.