Travail de la VMA avant coupure : judicieux ?

Seb85 écrit:

Que de l'EF ? Tant mieux j'adore .

Le travail au seuil , je ne sais pas trop comment m'y prendre vu que je ne connais pas mon AS sur semi ?
Doit-je l'extrapoler par rapport à mon record temps sur 10km ?

En gros, je comprends que je peux prendre un plan "entretien" d'ici à janvier 2014 non ?

Et ensuite prendre un plan semi en 12 semaines ?

Mais si je ne travaille pas du tout la VMA entre-temps ?

Merci de vos conseils, (j'ai démarré la CAP seulement depuis avril 2013 )

Heureusement que vous êtes là sinon je ferais presque tout à l'envers

Si tu veux connaitre tes allures de travail, rentre ta dernière perf en compétition ici: www.runbayou.com/jackd.htm . Ton allure à travailler pour le seuil est le Tpace.

Si tu as commencé en avril, tu peux laisser un peu la via de coté encore et te concentrer sur le seuil et l'AS (durant ton plan), en plus des allures 80-85% et 85-88%. Ca te donne déjà beaucoup de séances variées, et quand tu auras bien progressé tu pourra attaquer la VMA (passe sous les 45' au 10 km par exemple )

Je viens de faire le test dont tu parles Air1, je venais de le lire dans une autre discussion .

Cà me donne 4:54 au km, ce qui est supérieur à mon temps sur 10 km ?

Quelque chose m'échappe, aurais-tu un exemple de séance pour que je comprenne ?

Désolé, si çà se trouve je pose des questions idiotes ?

Seb85 écrit:

Je viens de faire le test dont tu parles Air1, je venais de le lire dans une autre discussion .

Cà me donne 4:54 au km, ce qui est supérieur à mon temps sur 10 km ?

Quelque chose m'échappe, aurais-tu un exemple de séance pour que je comprenne ?

Désolé, si çà se trouve je pose des questions idiotes ?

Non ton allure sur ton 10 km (47min40s) c'est 4'46/km. Ton allure seuil c'est 4'54/km, soit plus lent. Tu commence par 3x6 minutes par exemple (R=2) , et tu augmente de 1 minute à chaque séance (1 séance max hebdo) de seuil. C'est des allures pas forcement simples au départ (tu peux même commencer par des fractions de 4 ou 5 minutes au début pour tester) mais ça fait énormément progresser.

Cà c'est quand même judicieux ! Rentabiliser la prépa semi sur 10km, merci Aquila, il faut juste que je trouve quoi faire avant la prépa semi parce que même si j'adore l'EF...Et surtout quoi faire avant un gros déplacement de fin d'année (Noël) dans la belle famille qui mange bien et trop !

Seb85 écrit:

il faut juste que je trouve quoi faire avant la prépa semi parce que même si j'adore l'EF...

Si en plus tu adores aussi le seuil, tu tiens la réponse à ta question. Et si, cerise sur le gateau, il y a quelques côtes pas trop violentes dans les coins où tu cours, alors là, tu vas vraiment te régaler!

Bon alors voila mon plan pour les prochaines semaines : 3 sorties :

1°) EF 45'
2°) Travail au seuil selon les conseils d'Air1
3°) SL 1H20 dont 2x8' à 80/85%

3 semaines comme çà puis une allégée.
Puis 3 semaines encore puis 2 semaines de coupure à Noël.
Ensuite, j'engage sur un plan de prépa semi en 12 semaines qui m'emmène
à fin mars.


Qu'en pensez-vous ? Est-ce que j'ai compris le principe ?