Travail de la VMA avant coupure : judicieux ?

Tu peux tenter le 4'30" même avec peu d'expérience, l'année dernière j'ai pu sortir un sub 45' a houilles après seulement 5 mois de CAP et des années de gras, alors tout est possible! Quand j'ai commencé en Août 2012 a sortir, je me suis dis que les 10kms devait être jouable en 45' et pourtant je n'avais jamais travaillé d'allure 10km quand j'avais ma certitude

Alors si tu te sens capable de tenir l'allure, 92% de moyenne sur 5kms, c'est pas mal du tout je trouve. Maintenant c'est une histoire de mentale, faudra rien lâcher, sur 10km la course commence au 6eme km, après c'est 4km de combat intensif mais quelle plaisir quand tu arrives sur la ligne et que tu l'as fait

Aquila et Erwan sont de très bons conseillers je les remercie de nous faire partager leur expérience et connaissance !

Salut Seb,

C'est quoi ton numéro de dossard pour la Tourlandry?

Je le fais aussi en mode(du gars qui aura fait un ptit trail de 9km la veille au soir).

Attention au 5em kilos car cela monte pendant 1km.

Salut Lololo49,

j'ai regardé sur mes messages et sur le site de la boucle de la Tourlandry, pas
moyen de trouver un N° de dossard.
Tu le vois où ?

Salut Seb,

J'ai reçu un mail le 3 dec avec le n dossard 389.

Je serais toi, j'irais vérifier mon inscription sur le site de la course.

Bonne prépa Seb.

Bonjour,

j'ai envoyé un mail à l'organisation hier soir. Il m'ont répondu ce matin.
Dossard N°646
Vu nos temps respectifs, pour que je vois ton dossard, il faudra que tu le portes dans le dos

Elle me fait un peu peur quand même cette cote surtout entre le km 5 et km 6 !
Je ferais peut être mieux de ne pas partir sur 4'30''/km et en garder un peu sous le pied.

Salut Seb,

Tu peux partir sur 4'40" 4'45" le 1er kilo car cela monte un peu, ensuite tu laisse aller car le profil est descendant jusqu'au pied de la cote,tu la fais sans te mettre dans le rouge quelle que soit ton allure,le principal s'est de pouvoir relancer au 6em et te remettre sur une allure de 4'30" et après tenir cette allure jusqu'au bout.

Bonne fin de prépa,fais du jus comme on dit.