Comprendre cette séance

Bonsoir à toutes et à tous,

Je suis depuis le 19 Mars un plan d'entraînement 5km classique pris sur le forum. Aujourd'hui je devais faire la séance 20' + 20' AS10 + 10'...


N'est-ce pas plutôt 2x10' AS10 ? ou c'est plutôt réservé pour les prépa 10km ce genre d'option ?

Merci d'avance.

Non cela peut bien être une séance telle quelle est écrite.
Par contre c'est une séance costauds : c'est un 5000 pour quelqu'un en 40' au 10. Ca pique !!!
Tu en es à la fin de ton plan j'imagine ? Celui ou tu dois être proche de ton pique de forme pour passer une séance comme celle là.

Comment ça un 5km pour quelqu'un qui fait 40' au 10km?

Je débute la course à pied malgré un petit antécédent de footballeur amateur je ne pense pas dépasser les 47' sur 10km.

Mon objectif est entre 20min et 20min30 au 5km, mon record est de 21min47 avant d'avoir commencé la CAP.
J'en suis à la moitié de mon plan que j'ai commencé le 19/03.

Ma vma = 15,2
AS5km = 4min 06 - 4min12 (mais je fais mes séances d'AS un peu en dessous à 4min19 - 4min26
AS10km = 4min35 - 4min45
EF = 6min30

Bref j'ai pas assez de comparaison pour les courses

C'était un exemple, les 20' en AS10 de ta séance correspondent à une distance de 5kms pour un coureur qui vaut 40' au 10kms. C'est une grosse séance.
Perso, j'ai une préférence dans mes plans à mettre des blocs AS en distance plutôt qu'en temps.
Dans le cas de ces 20', la séance sera d'autant plus dure que tu auras un gros niveau.

En général, pour les allures courses AS5 et AS10, c'est souvent des 1000, 2000 voir grand max des 3000, hors exception type 5000m test.
Après, c'est plus pour les allures seuils, ou AS21/AS42, qu'on peut faire des fractions plus longues.
Mais à priori, quand tu fais une séance avec de l'ASxx, tu fais moins de xx km à cette ASxx, parce que même avec des récups, ça fait un effort important.

A quoi tu vois ça ?
Du coup moi ce midi j'ai vécu un échec alors que jusque là je réussissais correctement.
J'ai mal géré mes début du 20' AS10km à cause de ma montre qui indiquait une allure bien plus faible mais quand même... j'aurais du réussir.

Voici ma séance de ce midi ratée où on voit que je flanche carrément. (même à l'échauffement j'étais mal mon cœur s'emballait beaucoup aujourd'hui.



Voici mon entraînement d'avant hier: 25' + 800m-1000m-1200m-1600m-800m avec r=2'-2'30-3'-2'30 fait un peu en dessous de mon objectif 5km