AS5000, quesako ?

Bonjour,

Comme indiqué dans ma présentation, je redébute en course à pied et je reprends mes marques. Pour l'instant, je fais principalement de l'endurance mais j'ai besoin d'y ajouter quelque chose d'un peu plus explosif pour éviter la monotonie de la répétition des sorties EF. Je pensais au 5km, mais je ne connais pas vraiment cette distance.

Comme je ne connais pas ma VMA actuelle, je pensais estimer une AS5000 (à faire évoluer, c'est une base pour commencer) pour y inclure des 2x1000 ou 3x1000 à AS5000 lors d'une sortie hebdomadaire. J'ai arrêté de courir il y a 6 ans donc, je n'ai aucun repère valide aujourd'hui sur une AS10 par exemple. J'ai juste trouvé un rythme "naturel" qui est apparue lors de mes récentes courses (10.8km/h), qui me permet de suffisamment forcer (autour de 87% FCM), de tenir quelques tranches de 10 minutes, et sans non plus me sur-déchirer en courant (je recherche une course à pied relativement cool).

Du coup, j'ai plusieurs questions : une seule sortie par semaine (hors EF) avec des tranches d'AS5000 permet-elle de développer ce rythme (ceci, sans y ajouter de séances VMA : je ne recherche pas ce genre de séances, en tout cas, pas pour l'instant), voire de maintenir d'éventuels acquis dans le temps ?

Hormis la VMA, existe t'il d'autres moyens d'estimer son AS5000 ? Encore une fois, je le reprécise, je ne vise aucun objectif de compétition, mais juste de courir "fun" et "cool".

Merci d'avance !

J'imagine que c'est pareil pour l'AS5000 que pour les autres AS : c'est la vitesse que tu peux maintenir sur une distance précise.
Donc pour l'AS5000, c'est la vitesse moyenne que tu peux maintenir sur cette distance.
En clair, tu te fais un 5000 en mode compet', tu finis presque morte (ce serait dommage de mourir quand meme), ta vitesse moyenne sera ton AS5000.

A mon avis, calculer une AS en fonction de sa VMA, c'est pas possible, ça dépend de paramètres comme ton indice d'endurance. La seule méthode sure, c'est de faire la distance en mode compet', pipapu ou si tu veux pas risquer de te faire mal, tu le fais un peu moins vite, et tu prends comme AS5000 une valeur arrondie de celle que tu aurais mesurée, on est pas à 1/2km/h non plus.

Maintenant, concernant l'utilité de l'AS5000, ça doit être aussi important pour une prépa 5000m que de l'AS10 pour une prépa 10km : ça permet de s'habituer à l'allure cible pour l'avoir dans les jambes le jour J, sans trop taper dans les réserves non plus vu que là tu fais en gros 3000m cumulés à cette allure (alors que t'en ferais 5000 en course, sans pause).

Sabrina 75 écrit:

j'ai besoin d'y ajouter quelque chose d'un peu plus explosif pour éviter la monotonie de la répétition des sorties EF. Je pensais au 5km, mais je ne connais pas vraiment cette distance.

Pour la présentation, c'est simple. La plupart des CàPistes croient que le 10 km est la compétition qui te permet de plonger le plus profondément dans les entrailles de l'enfer sans avoir à courir trop longtemps. Ceux-là n'ont jamais couru un 5 km...

Merci pour vos réponses. A priori, c'est tentant. Je vais essayer. Si ça ne le fait pas, j'essaierais plus court (j'ai un drôle de besoin de retourner sur une piste d'athlétisme, ça ne m'avait jamais fait ça avant...).

Et je suppose que ce n'est pas le genre de séances que l'on se fait à jeun un dimanche matin avec un quignon de pain et 2 tomates de la veille au soir dans le ventre ?

Enfin, c'est pas une supposition, c'est un constat.

Ah, tu as quand même tenté le coup ? pas fameux ? ^^
A mon avis, c'est que t'as pas pris de granolas au pti dej