échauffement avant le 1500 m !!!

Bonjour, donc le titre dit presque tout.
Je voudrais savoir quel type d'échauffement faut-il faire avant un 1500m.
Objectif faire max 5'25''
Je m'échauffe 15 min à 75% de ma fcm puis quelques 100m en accélération progressive puis quelques as1500 aussi ou pas ???

P.S. test dans 10 jours, je pense etre prêt, enfin j'espère car j'ai traîner une périostite tibial pendant presque 2 mois

Je dirais le même type d'échauffement que lors de tes entraînements en AS1500 (pour ne pas tout chambouler le jour J).

Personnellement, je fais minimum 25' en EF, suivi de quelques minutes en accélération progressive (autour de 80-85%), quelques talons-fesses et montées de genoux (j'ai arrêté les accélérations sur 100m et les AS1500m, j'ai l'impression que ça me fatigue trop).

Bon test.

Oui moi je partait là-dessus.

- 15-20' d'endurance tranquille.
- Quelques étirements
- Quelques éducatifs (montée de genoux, talons-fesses, pas de l'oie)
- 2-3 déboulés progressifs sur 100m
- Eventuellement une simulation de départ mais sur 1500 pas vraiment la peine

Pense à bien gérer l'eau (boire mais pas trop) et à ne pas en faire trop à l'échauffement, l'effort n'étant pas à 100% comme en sprint les risques de blessure sont quand même plus faibles alors que celui de laisser de l'énergie à l'échauffement est bien réel.

Ok merci bien.
Mais pour les étirements, avant l'effort c'est déconseiller non ? ou alors de courtes durée il me semble.

Voilà j'ai la date de mon test, c'est mercredi 22 Mai.
Samedi je fait une séance de 30-30 ??? puis repos jusqu'à la course ?

Demain j'ai athlétisme, je peu faire encore 1 séance de spécifique as1500, ou vaut mieux faire un test sur le 1500 complet pour voir si la prépa a été bien faite ?