Besoin d'aide d'ici le 03/11/2012: allure 1 000m

gilles écrit:

Combien de temps de récupération avais tu entre chaque 250 m ?

Sur ce type d'effort, tenir compte de la FC ne sert à rien

Merci pour ta réponse coach!

Pour le premier entrainement (ci-dessous) je ne sais pas vraiment car j'étais vraiment épuisé, voir mal... à la fin du deuxième 250m, je pensais abandonner mais j'ai continué. D'après mes souvenirs, le temps de récupération (perçu et, vu mon état, les sensations sont trompeuses) était d'environ 3min peut être moins entre le 3ème et 4ème tour. Par contre entre le 1er et le 2ème c'est possible qu'il y ait eu 5min, j'étais vraiment pas bien. Après la 4ème, c'était très très très dur, impossible de rejoindre les autres pour les exercices de gainage.

250m en 47"
250m en 58"
250m en 1'11"
250m en 1'02"

Pour le second entrainement,
Tour 4 - 01:12 puis 00:59 de récup
Tour 6 - 01:06 puis 01:31 de récup
Tour 8 - 01:08 puis 01:11 de récup
Tour 10 - 01:06 puis 01:43 de récup

Et il y a la fatigue qui s'accumule. La seconde séance a eu lieu à 18h en ayant dormi 5h. La première à 14h et réveillé à 12h .

Demain (aujourd'hui) mon épreuve a lieu à 14h (j’essaierais de me connecter très rapidement voir s'il y a des réponses à midi) et je me lève à 6h30 (donc 6h malgré que je sois un gros dormeur!). En ce moment, ce n'est pas vraiment une bonne période niveau temps de sommeil et épuisement nerveux (la mauvaise organisation de la fac me tape sur le système!).

Je pense partir sur 1'10 pour les 500 premiers mètres si ça va (ce qui m'étonnerai) passer à 1'05 puis tout donner les 125 derniers mètres (je ne suis pas confiant pour relancer avant).
Par contre, je relancerai (si je peux) si je suis en dessous de mes prévisions à 750m.

Donc objectif:
1'10" à 250m
2'20" à 500m (un peu moins serait bien)
3'25" à 750m
4'25" aux 1 000m (?) (8.5/20)

On verra bien (ou mal...)

slt! j'ai eu du mal a te suivre dans ton post, mais ne pars pas trop vite quoi qu'il en soi pour l’épreuve du 1000mètres. Si ton objectif est de 4'25sec/1000m ca fait chaque 100mètre en 26,5sec.

Si c'est ca ton objectif (si j'ai bien lu), pars le 1er 100m en 25,5sec puis cale toi à une cadence légèrement inférieure a ton AS 1km, vers 27sec/100m du 300metres au 700mètres pour enfin finir plus vite tes 300 derniers mètres.

La gestion idéale en demi fond consiste à partir légèrement au dessus de sa cadence pendant 200m/300m puis être légèrement en dessous de sa cadence dans le milieu de course pour enfin finir les 300/400 derniers mètres plus vite.

J'ai mis du temps pour venir vous raconter mais...

C'était horrible!

J'ai eu mal partout pendant toute la semaine, j'ai dû annuler ma sortie du week-end dernier, tout ça pour quoi?
6/20

Je n'ai jamais autant souffert depuis... En fait, je n'ai jamais autant souffert en CàP, même au lycée (et pourtant...).

Je vous passe l'échauffement et le retour au calme.
1 000m à courir sur une allure de 1 500m (je crois que je me serais écroulé avant les 1 500m...)

Bref,
1 000m en 4'41" ; FCmoy 191 (91%) ; FCmax 201 (95%)

250m à 1'01"
250m à 1'12"
250m à 1'20"
250m à 1'09"

Je suis parti trop vite. 40m avant la fin du 2ème tour, je n'en peux déjà plus. Je me dis que ce n'est pas possible de finir, comment vais-je réussir à tenir, je n'ai pas fait la moitié...
Le troisième tour est d'un laborieux!!!!!!
Impossible de respirer mais j'arrive à la fin, plus qu'un tour!
Le dernier tour est un peu mieux (le deuxième souffle?) et je décide d'accélérer pour les 125 derniers mètres (j'aurais sûrement pu accélérer un peu avant). Je passe de 5'/km à 3'10"/km sur les 100 derniers mètres. Ça m'a fait gagner 10' environ.

Total, 4'41". Pas si mécontent que ça, finalement. Je visais le 1'10"/250m de moyenne.
Maintenant, il va falloir bosser la gestion de course...

Par contre, des fourmis dans les bras, extrêmement désagréables.

inspire toi de cde que je t'ai évoqué plus haut concernant le demi-fond court, la gestion optimale est de partir à ta cadence que tu t'es fixé mais certainement pas plus vite (ou à peine plus vite sur les 200 premiers mètres, question plus tactique que gestion optimale de la course, enfin passons) et de tenir ta cadence sur tout le long, en pouvant, si possible, accélérer sur les 200 derniers mètres.
Même pour un 1km, tu dois bosser ton endurance fondamentale, fais des sorties de 40-45mins à 65-70% de ta fréquence cardiaque maxi.
bon courage

Ps: peu importe ton chrono, tu as maintneant une base pour bosser ta vitesse sur 1km.